脂肪を燃やすためだけに運動する？減量の鍵はカロリー消費

体重を減らしたいなら運動しなければなりませんが、運動時間が長いほど脂肪燃焼効果は高まるのでしょうか？運動すればするほど、脂肪が燃焼するのでしょうか？専門家は、体脂肪を減らしたいなら、まず運動の正しい概念を確立し、「脂肪を燃やす」のではなく「カロリー消費」に重点を置く必要があると警告しています。

マッスルママ：有酸素運動 ≠ 高強度 ≠ 減量

良い体型を維持するために、多くのオフィスワーカーは自由時間を使って減量について学び、仕事が終わった後や休日にジムに通って、有酸素運動で余分な体脂肪を取り除き、肥満を解消しています。しかし、多くの人は「脂肪燃焼ゾーン」という神話に陥り、年齢に合わせた有酸素運動を一定の心拍数範囲まで行えば、脂肪を燃焼させて痩せることができると信じています。

プロのフィットネスコーチ「マッスルマム」によると、有酸素運動とは「大きな筋肉群」を使って20分以上リズミカルな運動を行うことです。ジョギング、サイクリング、階段昇降機、エリプティカルトレーナーなどは、すべて一般的な有酸素運動の方法と器具ですが、有酸素運動をすることで必ずしも大幅に体重が減るわけではありません。

運動して体重を減らし、脂肪を減らしましょう！キー: 総カロリー消費量

マッスル・マムは新著『抵抗を利用してより良い自分に出会う』の中で、運動中に体が体脂肪を燃焼するかどうかは、体脂肪を減らすために最も重要なことではないと強調している。重要なのは「消費カロリーの総量」が高いかどうかだ。より多くのカロリーを摂取することは、体重を減らし、脂肪を減らすのに効果的です。

有酸素運動モードでは、体はより多くの酸素を使用してエネルギー反応に参加し、糖と脂肪を酸化的に代謝します。一定期間、一定速度の有酸素運動を長期間続けると、身体は運動の強度に適応し、心拍数は徐々に低下します。また、身体が消費するカロリーは実際には想像しているほど多くありません。なぜなら、長期間の有酸素運動は高強度を意味するわけではないからです。効果的に体重を減らしたいなら、運動の強度を上げてより多くのカロリーを消費しなければなりません。

有酸素運動と無酸素抵抗運動（ウェイトリフティング、ジャンプ、スプリントなど）を組み合わせると、運動強度が高まり、より多くのカロリーを消費できます。無酸素運動後、体は酸素不足になり、酸素負債を返済する必要があります。これにより、「運動後燃焼効果」が活性化され、体の基礎代謝率が上がり、通常よりも多くのカロリーを消費します。

「脂肪燃焼ゾーン」での運動の強度が低いため、脂肪減少効果を得ることが困難になります。

マッスル・マムは、有酸素運動中に脂肪が酸化されて体にエネルギーが供給されるとしても、使用される脂肪の割合は消費される総カロリーの半分以下であり、残りのエネルギー変換は依然として主に糖の酸化によるものであると指摘した。また、有酸素運動で言う「脂肪燃焼ゾーン」は、運動強度の「中低」レベルに属し、運動中に連続して話すことができず、わずかに呼吸する必要があるレベルに相当します。総消費カロリーは多くありません。これを利用して「体脂肪を減らす」という目標を達成したい場合、効果は限られており、「非実用的」であると言えます。

しかし、低強度および中強度の有酸素運動は無駄ではありません。初心者や高強度の運動を行うのに十分な体力がない人に適しており、基礎的な有酸素能力を鍛えるために使用できます。

運動してカロリーを消費するという正しい概念を確立することに加え、脂肪を減らして体重を減らすための最も重要な鍵は、やはり「カロリー」です。食事制限と組み合わせて総摂取カロリーを減らす必要があります。2つのアプローチをとらなければ、体型を効果的に維持することはできません。