腸内環境が長持ちし、アレルギーも軽減！腸の健康計画はこうやって機能する

「腸が健康であれば老化しません。」腸の健康を保つには、正しい食べ物を摂ることが鍵です。医師らは、腸は人体最大の免疫器官であると指摘しています。腸内に何らかの障害があると、体外に正常に排出できなくなり、腸の老化が早まるだけでなく、大腸がんを引き起こす目に見えない殺人者にもなります。腸を大事にすると免疫力が高まり、アレルギーも軽減され、老化も防げます。

北投健康管理病院の副院長である羅宏源氏は、消化器系の診断と治療において数十年の経験を持っています。彼は「腸が健康であれば体が健康」という真理を深く理解しているだけでなく、腸が老化するとさまざまな病気が現れ、下痢、便秘、口臭、肌の状態不良など、腸の老化の兆候が現れやすいと考えています。

高齢者以外の人の腸の老化に関する特許

腸の老化は高齢者に限ったことではありません。腸の年齢は身体の生理年齢の関数であると誤解している人が多いですが、実際はその逆です。腸の老化は人の身体の状態を反映するだけでなく、悪い生活習慣の警告サインでもあります。特に、肉好き、肥満、夜型人間、水分摂取量が少ない人は、過小評価してはならない4つの高リスクグループです。

特に、腸は人体が食べ物を消化し、栄養素を吸収する場所であり、体の栄養状態や老廃物を効果的に排出できるかどうかに関係しています。さらに、腸は最大の免疫器官でもあり、大量の炎症性物質を分泌し、免疫系に直接影響を与えます。そのため、正しい食べ物を食べて腸の健康を維持することが重要です。

羅宏元博士は、腸の健康を守るためには、まず適度に水を飲むという良い習慣を身につけるべきだということを強調した。さらに、腸の解毒に最適な栄養素は「食物繊維」です。食物繊維は腸内のスポンジのような働きをして、毒素を運び去ったり、毒素を包み込んだりして、毒素が腸壁に接触する可能性を減らします。

水をもっと飲む - 腸の健康のための3つのヒント

《秘訣1》：毎朝起床後に250ccの白湯を飲んで目覚めと腸内洗浄をしましょう。

水を飲むと腸の蠕動運動が促進されます。朝、食事の前に水を飲むと、胃腸の働きが通常より速くなります。水が大腸に運ばれると、便の水分量が増え、排便を助け、便秘を解消する効果があります。

推奨事項：朝、空腹時に1〜2杯の水を飲んでください。1杯は約250ccです。

《秘訣2》：代謝を促進し、便秘を防ぐために、1日2000ccの水を飲む。

水分を十分に摂取しないことは、現代人によくある問題です。トイレに行くのが嫌で水を飲まない人もいます。トイレに行く回数を減らすために、尿を我慢する人もいます。しかし、水分不足は便秘や腎臓結石の原因となり、尿を我慢すると膀胱炎や腎炎の原因となります。

推奨事項：毎日1500〜2000ccの水を必ず飲み、細胞に栄養を与えるために良い水を飲んでください。腸の健康を促進します。

《秘密3》：下痢の可能性を減らすために、氷水や甘い冷たい飲み物を控えましょう。

多くの人は、熱を放散できると考えて、甘い飲み物や冷たい飲み物を飲むのが好きですが、これらが慢性的に健康を害していることを知りません。冷たい飲み物は喉や胃を刺激しやすいため、喉の痛み、下痢、腹痛、胃けいれんなどを引き起こしやすくなります。甘い飲み物は糖分が多く、含まれる果糖が腸内の悪玉菌の増殖を促進し、腸の炎症を引き起こしやすくなります。

推奨事項: 甘い飲み物や冷たい飲み物の摂取を減らしてください。痩せている人や冷え性の方は、体温より低い冷たい水を飲まないでください。代わりに、温かいお湯を飲む必要があります。

食物繊維-腸の健康は便秘を改善する

羅宏源医師は、腸を養う食事をする際には、水をたくさん飲むことに加え、食物繊維を多く摂取することも重要であると指摘しています。食物繊維は人体では消化できない非デンプン質多糖類であるため、穀物、根菜、ナッツ、豆、野菜、果物などの植物性食品に広く含まれていますが、動物性食品には食物繊維は含まれていません。

人体にとって非常に重要で、食物繊維は人間の消化管の消化酵素によって分解されないため、便の量を増やし、水分を吸収して保水しやすく、便の柔らかさを増し、腸を刺激して腸の蠕動運動を促進します。便秘の問題を予防または改善するための優れた自然療法です。

食物繊維が豊富な食品を選ぶ際、羅宏源医師は毎日5種類の果物と野菜を食べるのがベストだと勧めています。果物はリンゴ、トマト、グアバなど、甘さ控えめで食物繊維の多いものを選ぶとよいでしょう。甘くてデリケートな果物は避けてください。食物繊維を多く含む野菜や果物をたくさん食べることができない場合は、栄養補助食品を選ぶ際に、低カロリーで食物繊維を多く含むサプリメントも選ぶ必要があります。

同時に、全粒穀物や根菜類の摂取量を適度に増やし、精製されていない全粒穀物や根菜類を使用するのが最善です。例えば、白米を玄米に、白パンを全粒粉トーストに変え、ジュースを作るときに濾過しないなどです。代わりに玄米、サツマイモ、野菜、果物を食べ、肉の摂取量を減らすのが最善です。

肥満を避け、腸の健康でさらにポイントを獲得しましょう

羅宏源博士は、腸を養う食事では肥満は無視できない問題であると私たちに思い出させます。羅宏源博士は、腸内細菌が人の体重に影響を与える可能性があり、特に腸内の「肥満誘発細菌」は脂肪の吸収を高める可能性があるが、高繊維、低脂肪の食事を採用すれば、腸内細菌の数と種類を変えることができ、体がより健康になるだけでなく、減量もよりスムーズになると指摘した。

海外の研究によると、体内の細菌総数に対するプロバイオティクスの割合は、年齢とともに年々減少する傾向があることがわかっています。乳児期には99％にも達し、思春期には40％前後、中年期には10％まで低下し、60歳を過ぎると1％～5％にとどまります。腸は老化の兆候が現れるだけでなく、病気のリスクも高まります。

アレルギーのある人は、腸内環境の改善を助け、腸内の免疫システムを調整する役割を果たすプロバイオティクスの摂取を増やすことが推奨されています。果物や野菜に含まれる食物繊維は「プレバイオティクス」と呼ばれ、プロバイオティクスの増殖を促進するため、プロバイオティクスは新鮮な果物や野菜と一緒に食べることが推奨されています。しかし、肉や魚を食べすぎないようにしてください。高タンパク質の食事は悪玉菌の増殖を促し、プロバイオティクスの成長を阻害し、腸の健康に悪影響を及ぼします。