間違った減量はカルシウム不足につながる～骨粗しょう症はスピードを出す車のようだ

年末の大掃除の時期です。掃除中に誤って転倒し、骨折してしまった主婦もいます。原因は骨粗しょう症だったことが判明しました。体重を減らすためにカルシウムの摂取を無視する人もいますが、これは早期骨粗しょう症を引き起こす可能性があります。中年以降、骨量の減少はジェットコースターのように激しくなり、40 歳で 2 倍になります。閉経後女性は骨量がさらに急速に減少し、50 歳でほぼ 3 倍になります。

体重を減らすためにカルシウムの摂取を無視すると、早期の骨粗しょう症につながる可能性があります。

減量中にカルシウム摂取を無視すると、骨粗しょう症になりやすい

骨の損失はなぜこんなに急速なのでしょうか?それは生活習慣と密接に関係していることがわかりました。例えば、若い頃は体重を減らしたり食事をコントロールしたりすることばかりに気を配っていましたが、カルシウムの摂取量には気を配っていませんでした。また、オフィスワーカーは朝食や昼食を外食したり、コーヒーを飲むのが好きだったり、日光浴を好まなかったりするなど、毎日のカルシウム摂取量が不足しがちです。カルシウム摂取が不足すると、骨粗しょう症を引き起こしやすくなります。

近年の国民の栄養健康状態の変化に関する調査と統計によると、18歳以上の女性の90％がカルシウム摂取が不足していることが明らかになりました。骨粗鬆症とカルシウム欠乏症の二重の加速により、国内の女性、特に40歳以上の女性は早期に骨粗鬆症のリスクに直面する可能性があります。したがって、若いうちに骨量を蓄えておく必要があります。

通常の食事と日常生活を1年未満で続けたところ、骨の損失は12%に減少しました。

振興病院整形外科の朱維連医師によると、この病院にはかつて、毎日の食事で十分なカルシウムを摂取し、毎晩パートナーと散歩していると信じていた43歳の働く女性が入院したことがある。2年前、彼女の骨密度は0.77（Tスコア＝-1.1に相当）だったが、昨年再検査したところ、骨密度は0.58に急激に低下し、1年足らずで骨量が12％減少した。

カルシウムは食物から摂取する必要があります。3 回の食事でカルシウムをバランスよく摂取するだけでなく、3 回の食事でカルシウムを別途補給する必要があります。

カルシウムを十分に摂取することによってのみ、カルシウムの損失を遅らせることができます。朱維連博士は、カルシウムは食物から摂取することを推奨しています。3 回の食事でカルシウムをバランスよく摂取することに加えて、3 回の食事でカルシウムを別々に補給する必要があります。朝食に牛乳を 1 杯、就寝前に牛乳をもう 1 杯飲むことができます。昼食と夕食には、骨付きの干し魚、海藻、干しエビ、ケール、アマランサス、黒ゴマなどの濃い緑色の野菜など、カルシウムを多く含む食品をさらに食べることができます。それでも足りない場合は、カルシウム錠剤を服用して、1日に必要な摂取量1,000 mgを補うことができます。同時に、カルシウムの吸収を助けるビタミンD3、カルシウムを閉じ込めるのに役立つマグネシウム、亜鉛、銅、マンガンなどのミネラルも摂取してください。

カルシウムを摂取するときは、高繊維食品を避け、別々に食べるようにしてください。

また、カルシウムを摂取する際には、食物繊維を多く含む食品を避けるように注意しましょう。食物繊維を多く摂りすぎると、カルシウムなどのミネラルの吸収を妨げてしまいます。そのため、食物繊維を多く含む食品とカルシウムを補給する食品は別々に食べるのがおすすめです。また、高ナトリウム、高タンパク質の食事はカルシウムの損失を引き起こすため、カルシウムの損失を引き起こしやすい食品は避けてください。また、コーヒー、アルコール、炭酸飲料の過剰摂取もカルシウムの損失を減らすため避けてください。