驚きました！減量のためのストレッチ運動

ストレッチ運動は体重を減らすのに役立ちますか?今日は、ランニング前に行う最も効果的なストレッチ運動の 1 つである「ダイナミック ストレッチ - 脚を上げながら歩く」運動を紹介します。心肺機能を高めるだけでなく、体の筋肉や関節をしっかりと保護します。ストレッチ運動は、筋肉を効果的に温めて準備し、走るときに使う筋肉を活性化・活性化させるほか、ボディシェイプの効果も得られます。

【ダイナミックストレッチ 脚上げ歩行】運動手順：

ステップ 1:足を肩幅に開いて立ちます。

ステップ 2:上半身をまっすぐに伸ばし、ふくらはぎで立ち、足を上げて走り始めます。反対側の腕の肘を膝に当て、足を交互に動かしながらこの動きを繰り返します。

各エクササイズを30秒間行い、40秒間休憩し、合計3セット行います。

【ボディシェイプのコツ】:

【動的ストレッチ - 足を上げて歩く】足を上げて歩くたびに、膝を曲げて太ももを高く上げます。この動きは、腰、脚、腹部の筋肉と靭帯、特に普段は伸ばしにくい背骨の両側の筋肉を強化することができます。このプロセス中は、上半身をまっすぐにし、胴体を安定させなければなりません。背中を丸めたり、かがんだりしないでください。速度は速くする必要はなく、普通で十分です。不快感を覚えた場合は、すぐに中止し、無理をしないでください。

デモンストレーションをしてくださったボディ・スカルプティング・コーチのLi ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんに感謝します。