カボチャを食べてダイエットしましょう。この3つのレシピを簡単に学んでください。

【ポイント】：カボチャは栄養価が高く健康に良く、脂肪が少なく、ビタミンが豊富で、満腹感が強く、便通をよくする効果もあります。また、カボチャの果実には7％～17％のペクチンが含まれており、強力な吸着能力があり、人体内の細菌とその毒性物質を結合して排除し、消化管粘膜を保護し、消化管潰瘍に一定の効果があり、動脈硬化を予防することもできます。

かぼちゃはでんぷん質が多く満腹感も強いので、主食の一部を置き換えることができます。食事にカボチャが含まれる場合は、それに応じて主食の量を減らす必要があります。かぼちゃを美味しく食べて痩せるには？以下はおすすめのカボチャダイエットレシピです。

1. オートミールかぼちゃ粥

材料:オートミール、カボチャ。

練習する：

1. カボチャを洗い、皮をむいて中身を取り除き、スライスします。オートミールを洗い、かぼちゃのスライス、オートミール、適量の水を粥鍋に入れます。

2. 強火で沸騰させ、弱火で20分煮込みます。かぼちゃのスライスが柔らかくなったら、スプーンで潰し、さらに10分煮込みます。

2. 氷砂糖、ナツメ、白キクラゲ、カボチャのスープ

材料:ナツメ、白キクラゲ、カボチャ、氷砂糖。

練習する：

1. カボチャの皮をむき、種を取り、洗って細かく切ります。白ナツメは温水に浸し、根と茎を取り除き、塩水でこすり、不純物を取り除いてきれいな水に浸します。ナツメは根と茎を取り除き、洗ってきれいな水に浸します。

2. 鍋に白キクラゲを入れ、白キクラゲがかぶるくらいの水を加え、弱火で20分煮込み、次にナツメ、カボチャ、氷砂糖を加えてさらに20分煮込みます。

3. かぼちゃ炒め

材料:かぼちゃ、玉ねぎ、塩、油。

練習する：

1. カボチャの皮と種を取り、切り分け、中華鍋に油を入れ、80% 熱くなったらカボチャを炒めます。

2. 塩と砂糖を加えて数回炒め、ボウルに水を入れます。沸騰したら鍋に蓋をして、水がなくなるまで弱火で煮ます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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