洋ナシ型の体型に悩んでいませんか？減量の第一歩は、お尻を上げて脚を細くすること

【ポイント】：洋ナシ体型の主な肥満問題は、下半身、特に臀部と脚に脂肪が過剰に蓄積することです。そのため、洋ナシ型の体型の人は、減量する際に下半身のトレーニングを強化する必要があります。

洋ナシ型の体型の主な特徴は、下半身、特に腰と脚の肥満です。したがって、洋ナシ体型の人が体重を減らしたい場合は、ヒップを上げて脚を細くすることに重点を置く必要があります。洋ナシ型の体型の方が体重を減らすためのヒントをいくつか紹介します。

方法1：腫れを抑える食事療法

洋ナシ型の体型の人は、必然的に下半身のむくみの問題を抱えています。下半身の脂肪を落としたいなら、まずはむくみを減らすことが大事です。そして、むくみを減らす一番の方法は、食べることです！

下半身のむくみを解消するには、冬瓜、スイカ、セロリ、ほうれん草、きゅうり、小豆など、利尿作用やむくみ解消効果のある野菜や果物、豆類を多く食べるとよいでしょう。これらの食品はカロリーが低く、脂肪を減らす効果があります。これらの食品をより多く食べると、下半身の肥満の問題を大幅に改善することができます。

おすすめレシピ：冬瓜の酸辣湯

材料：冬瓜150g、きゅうり50g、コリアンダー、玉ねぎ、生姜。

作り方：冬瓜とキュウリを薄切りにし、油を熱して玉ねぎ、生姜、冬瓜、キュウリを炒め、鍋に水を加えて沸騰させ、好みに応じて酢とコショウを加え、最後にコリアンダーを加えます。

方法2: 正しい座り方

座り姿勢は人の体型に重要な影響を及ぼします。猫背や足を組んだ姿勢で長時間座っていると、下半身のリンパの流れが悪くなり、血液の循環が悪くなり、下半身に脂肪が蓄積してしまいます。正しい座り方は骨盤を引き締め、脚の血行を促進し、下半身の肥満を予防します。

正しい座り方のポイント：

1. 肩をまっすぐに伸ばしてリラックスし、腕を自然に曲げて膝の上、または椅子やソファの肘掛けに置きます。

2. 胸を張り、上半身を自然にまっすぐにしてまっすぐに立ちます。

3. 膝を自然に閉じ、足をまっすぐまたは横に置きます。

4. 椅子の少なくとも 2/3 のところまで座り、背もたれに軽く寄りかかります。

5.立ち上がる時は右足を半歩後ろに引いてから立ち上がります。

6. 話をするときは、上半身と足を同時に片側に向け、横向きに座ります。

方法3：マッサージで下半身をスリムにする

マッサージはリンパを浚渫し、血液循環を促進し、体重を減らすのに役立ちます。ダイエットマッサージは全身に適用でき、下半身の痩身も例外ではありません。

具体的なマッサージテクニック:

1. 両手を太ももに回し、親指で太ももの前面を押し、4本の指を使って太ももの両側をマッサージします。

2. 手の甲の位置を作り、親指でふくらはぎの裏側を押し、他の4本の指でふくらはぎを押して、脚の疲れを和らげます。

3. 握りこぶしを作り、指の関節を使って内腿のリンパ節を少し力を入れて押します。

4. 下から上に向かって、指のY字関節を使って適度な力を加えてふくらはぎの裏側を押します。

方法4：下半身を小さくする小さな動き

アクション1:

かかとを上げ、手と膝を外側に広げ、下腹部を内側に引きます。肩を下げ、首を長く保ちます。 3〜5秒間保持し、立ち上がる姿勢に戻ります。これを12～15回繰り返します

アクション2:

横向きに寝て、左前腕を上腕に対して 90 度で地面に置き、両足を揃え、右手を太ももに当て、腹部に力を入れ、5 秒間停止します。ゆっくりと下半身を地面から持ち上げ、腹部に力を入れ、5秒間停止してから開始位置に戻り、これを15〜30回繰り返します。

アクション3:

ヨガマットの上に横になり、手と足を地面から離して同時に上に伸ばし、手と足を平行にして腹部を締め、5秒間静止します。次に、ゆっくりと頭と肩を地面から離し、手でふくらはぎに触れて、5秒間停止し、開始位置に戻り、これを15回繰り返します。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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