オフィスで太りすぎを防ぎ、体重を減らす3つの方法

ホワイトカラーの女性は一日中オフィスで長時間座っているため、少し出ているお腹は彼女たちにとって非常に気になる問題です。しかし、太ったお腹の原因は、ただ長時間座っているだけではありません。不規則な食生活、高カロリー食品の過剰摂取、果物や野菜の少なさなどにより、太ったお腹はどんどん突き出てしまいます。さらに、ホワイトカラーの女性は仕事が忙しく、睡眠不足や睡眠の質が悪いことも体重増加の根本的な原因となっています。ぽっこりお腹をなくしたいなら、十分な睡眠を確保し、塩分、糖分、脂肪分の多い食品の摂取を減らす必要があります。最後に、体を動かす必要があります。仕事の休憩中に定期的に運動すると、腹部に蓄積された脂肪を燃焼するのに役立ちます。

醤油、脂肪、砂糖を控えましょう

お腹の脂肪を減らすには、軽い食事をし、ソースのかかった食べ物を減らし、脂肪の摂取を減らし、魚や鶏肉を増やし、食物繊維が豊富な果物や野菜をもっと食べる必要があります。また、水をたくさん飲むことにも注意し、甘い飲み物で代用しないでください。

また、毎日の食事を計画し、決まった時間に決まった量を食べ、食べ過ぎないようにすることもできます。食事の 20 分前に沸騰したお湯を飲むと、食べる量を減らすのに役立ちます。

さらに、食生活に少し変化を加えてみるのもよいでしょう。外食は高カロリー食品の摂取量を増やすことになるので、自炊をして外食を減らしましょう。できれば肉を含む栄養価の高い朝食を食べましょう。夕食は早めに食べましょう。お腹が空いたら低カロリーのおやつを食べましょう。水を少しずつ飲みましょう。これは食べ物の消化を促進するのにとても役立ちます。

休憩中に3つのオフィスエクササイズを行えば、体重を減らすこともできます

運動は体重を減らす最も効果的な方法であり、腹部の脂肪を減らす場合も同様です。オフィスワーカーは、仕事が終わって最も疲れる時間まで待って運動の時間を捻出する必要はありません。仕事の休憩時間を利用してオフィスエクササイズを行えば、お腹の脂肪を効果的に減らすことができます。

休憩中に試してみたい 3 つの小さなアクションをご紹介します。

アクション1:

椅子に座り、背筋を伸ばして両手を腹部に当て、鼻から3秒間息を吸い、次に口から6秒間息を吐きます。腹部が沈むのを感じたら、正しくできています。次に、約45度曲げて、1秒間鼻から息を吐きます。

アクション2:

足を肩幅に開き、胸と腹部をまっすぐにし、肩をリラックスさせて、息を吸って準備します。下半身を動かさずに息を吐き、腰と腹部の回転の力を感じながらゆっくりと右に曲がります。ゆっくりと上半身を伸ばし、息を吐きながら左に曲がります。

アクション3:

背筋を伸ばし、膝を曲げ、足を地面に平らに置き、両手で太ももの後ろを優しく包み込むようにして床に座ります。息を吸いながら、つま先立ちし、背中と背骨をまっすぐ伸ばした状態に保ち、重心を少し後ろに移動します。息を吐きながら、左膝を伸ばし、つま先を上に伸ばし、太ももの後ろ側の筋肉が引き締まるのを感じながら、3～5回呼吸を続けます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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