欲求が止まりません?食欲を効果的に抑える4つのヒント

食欲をコントロールする方法は、減量したい人が解決しなければならない最も重要な問題です。食欲をうまくコントロールしないと、減量の効果が得られない可能性があります。また、食欲をコントロールしすぎると、食べ過ぎにつながる可能性があります。食欲をコントロールするのに役立つ 4 つのヒントをご紹介します。

研究：甘いもの、塩辛いもの、でんぷん質の食べ物に対する体の欲求は午後8時頃にピークに達する。

ポテトチップスを一袋食べずにはいられないときは、体内時計が夜になったことを意味します。このとき、甘いもの、塩辛いもの、でんぷん質の食べ物がひどく欲しくなります。また、このときが一日で最も空腹を感じるときでもあります。

ボストンのブリガム・アンド・ウィメンズ病院の研究者らは、12人の健康な被験者を管理された実験室環境に置き、概日リズムが人々の食生活にどのような影響を与えるかを追跡した。それで彼らは何を発見したのでしょうか?被験者がいつ起きたか、あるいはその日の最後の食事をいつ食べたかに関係なく、甘いもの、塩辛いもの、でんぷん質の食べ物への欲求は午後8時頃にピークに達し、極度の空腹感を覚えた。私たちの体内時計は、夕方にもっと食べるように食欲をあらかじめプログラムしています。

なぜこのようなことが起こるのかは不明だが、研究者たちはある仮説を立てている。 「進化論的観点から見れば、それは理にかなっている」と、オレゴン健康科学大学職業環境毒性学研究センター所長で、この研究の主任著者であるスティーブン・シーア博士は語った。進化する人類が飢餓に直面したとき、食物を体脂肪として蓄えた者は生き残る可能性が高かった。

私たちの体は、朝よりも夜にお腹いっぱい食べたほうが、食べ物を脂肪として蓄える傾向があることがわかっています。これまでの研究では、総摂取カロリーが同じであっても、朝にたっぷりの食事を摂る人は、その日の後半にたっぷりの食事を残す人よりも体重が減ることがわかっています。

今日では、夜更かしすることはもはや賢明な生存メカニズムではなく、完全に不健康な生活選択です。幸いなことに、食事を摂るかどうかを決めるのは体内の概日リズムだけではありません。食欲を抑えて夜中の空腹を防ぐ4つの方法をご紹介します。

1. 早く寝る

研究によると、空腹レベルがピークに達すると、眠る気が起きなくなるそうです。仕事のスケジュールが忙しすぎて、早く寝るのは不可能かもしれません。しかし、早く寝る機会があるときはいつでも、できるだけ早く寝て、食べたいという欲求が最も強いときに眠れるようにして、深夜の空腹を未然に防ぎましょう。

さらに、十分な睡眠をとるだけで、より健康的な食生活を選択でき、肥満のリスクを軽減できることが研究でわかっています。

2.テレビを見ながら食べない

テレビの前に座って深夜ドラマを見ているときは、フライドポテトやポテトチップスを一緒に食べないでください。この時点では、画面上で何が起こっているかにのみ注意を払っており、口の中にどれだけの量を入れているかにはまったく注意を払っていません。食べ過ぎがちなこの時期は、常に注意するよう自分に言い聞かせてください。おやつを食べながらテレビを見るのではなく、夕食後にテレビを見、健康的な食生活を補うご褒美として利用しましょう。

3. ミントガムを噛む

このトリックには 3 つの効果があります。ガムを噛むと口の中が忙しくなり、味も良くなり、食べていることを脳に知らせます。

噛むという行為によって視床下部に血液が流れ込み、脳内で快感をもたらす化学物質セロトニンが放出されます。突然、あなたの心は、キャンディーバーを食べることは今のところそれほど重要ではないことに気づくでしょう。

ウィーリング・クリスチャン大学の研究によると、ミントの味が空腹感を和らげ、摂取カロリーを抑えることができるため、砂糖不使用のミントガムが人々にとって最良の選択だそうです。

4. どうしても食べられない場合は、少量の高品質なスナックを食べるようにしましょう

あなたはロボットではありません。食欲を満たすのは問題ありませんが、食べる量を 150 カロリーまでに制限してください。レジカウンターにあるチョコレートバーの代わりに、小さなオーガニックチョコレートを試してみてください。より強力な抗酸化物質と、甘いもの好きのあなたを完全に満足させる濃厚なチョコレート風味が含まれています。

食べたい不健康な食べ物すべてに同じルールが当てはまります。食べたいときは、我慢してください。質の良いスナックを選んで、適度に食べましょう。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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