月経周期の卵胞期は体重を減らすのに最適な時期です

夏は女性にとってダイエットのピークシーズンですが、生理を迎えるとダイエット効果が悪くなり、再び太りやすくなると感じる女性も多いようです。これは生理中は内分泌バランスが変化し、余分な水分や老廃物が体内に蓄積しやすくなり、体型がむくんで見えるためです。産婦人科医はダイエット効果を高めるために、食事に気を配り、月経周期の乱れを避け、生理後の卵胞期というベストな時期をうまく活用することを推奨しています。

多くの女性は、体内に水分と老廃物が蓄積されるため、月経期間中に腹部が膨張します。

月経の1週間前と月経中は、プロゲステロンの分泌増加、代謝の低下、気分の悪さなどにより、女性の食欲が増進し、体重増加、体のむくみ、便秘、水分貯留が起こりやすくなります。

一般的に、月経周期が規則的で体の代謝機能が良好であれば、減量効果はより顕著になります。大千総合病院の産婦人科医である劉栄奇氏は、多くの女性が内分泌障害と月経周期障害により肥満になり、両者は因果関係にあると述べた。つまり、月経不順の人は肥満になることが多い。肥満の女子は月経が不規則であることが多い。月経周期に合わせて食事と運動を調整し、減量効果をより顕著にすることが推奨される。

1. 月経の1週間前

プロゲステロンの分泌が増加すると、代謝速度が低下し、水分と老廃物の蓄積を引き起こします。このとき、食べ過ぎは避けるべきですが、ヨクイニン、緑豆、小豆、冬瓜など、利尿作用と腫れを抑える食品を多く食べると、減量効果を高めるのに役立ちます。

2. 月経期間中

規則的でスムーズな月経は体重をコントロールするのに役立ちます。月経不順を避けるために、女性は月経中に生の冷たい食べ物やアイスクリームを控え、干し魚、レーズン、ほうれん草、ナツメなど鉄分や食物繊維を多く含む食品を多く摂取すると、失われた月経血を補給し、子宮を保護するのに役立ちます。

3. 月経後の卵胞期

月経後の卵胞期はプロゲステロンの分泌が少なくなり、エストロゲンの分泌が最も活発になります。体の代謝や消化能力が向上するため、ダイエットには最適な時期です。これは、高繊維で低カロリーの果物や野菜を摂取して、胃腸の運動を促進し、体内に溜まった水分や老廃物の排出を早めるのに最適な時間です。さらに重要なのは、カロリーが脂肪に変換されて体内に蓄積され、減量の努力が台無しになるのを防ぐために、揚げ物、炒め物、デザートなどの高カロリー食品の摂取は禁止されていることです。