ジョギングのための素早いエネルギー補給張喬飛がホットレーズンを食べる

ジョギング後に素早くエネルギーを補給するには、レーズンを健康的に食べるといいでしょう！「美の女王」張喬菲さんはスポーツが大好きで、特に毎日30分間ジョギングするのが彼女のスタイル維持の秘訣です。今回、有名フィットネストレーナーのジェイ・チャンがジョギングに最適なストレッチ運動を特別に披露し、「レーズンを食べるとジョギングのカロリー補給に役立つ」という自身の体験を共有しました。これは、「レーズンを食べると多くのメリットがある」ことを改めて証明するだけでなく、国民的栄養スナックの新たな健康選択肢でもあることを示しています。（ビデオ/写真家黄志文）

「ビューティークイーン」張喬飛（左）はスポーツが大好き。彼女とフィットネスコーチのジェイ・チャンはよくジョギングをしたり、エネルギー補給のためにレーズンを食べたりしている。（撮影：黄志文）

張喬菲さんは身長172センチ、体重52キロで均整のとれた体型の持ち主。7月に開催される2013年ミス中華民国（ミスROC）決勝戦への出場に向けて準備を進めている。体型維持の秘訣について、張喬飛はバランスの取れた食事に加え、毎日30分のジョギングが健康維持の重要な鍵であると個人的に明かした。

運動後には栄養補給が必要だということは多くの人が知っています。以前はチョコレートやビスケットを選んで食べていた張喬飛さんは、それを続けるとお腹が太ってしまうのではないかと心配していました。コーチの指導や、低カロリーで抗酸化作用のあるレーズンは運動後の素早いエネルギー補給に適しており、負担にならないという最近の国際誌の報告を受けて、彼女は宝物を見つけたような気がしました。彼女は毎日運動後に手のひらサイズのレーズンを数個食べていますが、体力が向上したと感じており、肥満を心配する必要がなくなりました。

疲労回復にはレーズンを食べる

フィットネスコーチのジェイ・チャン氏も、レーズンにはフラボノイド、カリウム、鉄分、そして最も重要な「ブドウ糖」など、ブドウ全体の栄養素が凝縮されていると指摘した。アスリートにとって、ブドウ糖は素早く吸収されてエネルギーに変換されるため、ジョギング後の疲労回復に役立ちます。

国際誌「国際スポーツ栄養学会誌」の記事によると、レーズンを食べた人は、5kmのタイムトライアルで水を飲んだ人よりも平均1分速かったという。そのため、ランニング前に体力を維持したい場合や、食後にお腹がいっぱいになるのが心配な場合は、レーズンの使用を検討してみてはいかがでしょうか。

毎日ジョギングすると体重が減る

ジョギングは運動で体重を減らす効果的な方法です。ジョギングの前後には、十分にリラックスしてストレッチ運動を行ってください。走るスピードは自分の感覚に合わせてください。疲れずにベストなスピードで走り続けましょう。毎日20～40分程度ジョギングすれば、確実にダイエット効果が得られます。

ジョギングパーフェクトラインストレッチエクササイズ：

動き1：肩と肘を押す運動。

動き1：肩と肘を押す運動。デモンストレーション：張喬飛。（撮影：黄志文）

動作:リラックスして立ち、手のひらで肘を押し、肩に意識を集中し、息を吸ってリラックスします。手を替えて、4 拍繰り返し練習します。

動き2: 手首の関節を動かします。

動き2: 手首の関節を動かします。デモンストレーション：張喬飛。（撮影：黄志文）

動作：体をリラックスさせ、手首を上下左右に回転させることで上半身の筋肉を活性化し、血液の循環を促進します。 4拍繰り返します。