運動した後はとてもお腹が空きますが、間違った食べ物を食べるのは時間の無駄です。絶対に触れてはいけない4つの地雷食品

同じような経験をしたことがある人もいるでしょう。運動後にとてもお腹が空いたので、おいしい食べ物を見ると思いっきり食べてしまいます。その結果、激しい運動で消費したカロリーを、運動後に高カロリーで不健康な食べ物で無差別に摂取してしまい、激しい運動で消費したカロリーが逆流してしまい、無駄な努力をしてしまったのと同じです。運動後に避けるべき食べ物は何ですか?アメリカの健康ウェブサイト「epyk」は、地雷食品の4つの主要なタイプを分類するのに役立ちます。

運動後に食べてはいけない4つの危険な食べ物

1. 塩辛いスナック菓子はやめましょう

運動後に空腹を感じ、塩味のビスケット、スパイスの効いたピーナッツ、ナッツ、ポップコーンなど、塩味のスナックを食べて空腹を和らげる人は多いです。しかし、高カロリーに加え、過剰なナトリウム摂取は体に有害です。運動後にエネルギーを補給し、空腹感を軽減したい場合は、バナナを食べると豊富なカリウムを摂取でき、体の代謝を促進するのに役立ちます。

2. 間違った炭水化物を摂取しない

運動後に炭水化物を含む食品を食べると、運動中に消費されたグリコーゲンを補給するのに役立ちますが、ピーナッツバターサンドイッチ、ゼリー、ケーキ、ミルクティー、ミルクチョコレートなどの甘い飲み物や食品を指すものではありません。不用意に食べると、活発な新陳代謝を破壊します。天然の蒸しサツマイモ、カボチャなどの良い炭水化物は、体の機能不全を避け、減量のヨーヨー効果を防ぎ、再び体重が増えるのを防ぎます。

天然の蒸しサツマイモやカボチャなどの良質な炭水化物は、体の機能不全を防ぎ、減量によるヨーヨー効果を防ぎ、再び体重が増えるのを防ぎます。

3. 高脂肪食品のタブー

脂肪やコレステロールを多く含む食品は絶対にタブーです。運動後はもちろん、運動前や運動していないときでも食べ過ぎないようにしてください。賢い人なら、これらの食品はフライドポテト、フライドチキン、ハンバーガー、ホットドッグ、ピザなどから得られ、それらに含まれる「悪玉コレステロール」（低密度リポタンパク質）が心臓血管疾患のリスクを高めることを知っているはずです。

4. 生レタス

新鮮な野菜が体に良いことは間違いありませんが、運動後の栄養補給の観点から、レタスだけを食べるだけでは失われた余分なグリコーゲンとタンパク質を補うことはできません。食べる量が限られている場合は、筋肉の修復を助けるために、ゆでた鶏肉、魚、卵白などの良質なタンパク質を摂取するか、グリコーゲンの再生を助けるクエン酸が豊富なオレンジ、レモン、キウイ、トマトなどの酸味のある果物を選ぶ必要があります。

新鮮な野菜が身体に良いことは間違いありませんが、運動後の栄養補給という観点からすると、レタスだけを食べるだけではグリコーゲンやタンパク質の余分な損失を補うことはできません。

栄養士のアドバイス：運動後は低脂肪牛乳と一緒にバナナを食べましょう

台北市聯合病院仁愛分院の栄養士、孫亜奇氏は、運動後1時間以内に食事をしてはいけないわけではないが、何も食べてはいけないと付け加えた。失われたグリコーゲンを補給し、良質のタンパク質で筋肉を修復し、代謝を促進して余分な脂肪を消費したい場合は、バナナ1本と低脂肪牛乳300ccを1杯飲むとよい。カロリーは250～300カロリー程度なので、カロリーの摂りすぎを心配する必要はない。