月経前症候群は本当に厄介ですが、実はホルモンの乱れが原因だったんです！ヨガ講師が月経前の不快感を和らげる骨盤エクササイズ3つを伝授

女性の中には、月経の数日前から月経困難症、頭痛、めまい、腹痛などの月経前症候群の症状が出始め、夜寝ているときに悪夢を見る人もいます。月経前症候群は主に、女性の月経周期に対するホルモンの変動の影響によって起こります。繰り返し起こる「月経前症候群」を解消するにはどうすればいいのでしょうか?健康ヨガ講師のSisiiが、子宮を深くマッサージし、ホルモン調整を促進し、女性の月経前の不快感を和らげ、幸せな月経期間を楽しむための3つの骨盤エクササイズを教えます。

女性の月経前の不快感を和らげる骨盤エクササイズ3つ

[動作1/仰向けバタフライポーズ]

• アクション：

  1. ヨガマットの上に横になり、足を地面につけて膝を曲げます。手のひらを上に向けて、両手を体の両側に自然に置きます。

  2. 膝を曲げ、足の裏を互いに向けた状態で、ゆっくりと足を開きます。

  3. 腹式呼吸をしながら同じ姿勢を5～10分間維持します。

  4. 終わったら、ゆっくりと足を元の位置に戻します。

• 説明：この動きは、股関節をリラックスさせ、骨盤腔の位置を調整し、腹部の圧力を軽減し、下半身の血液循環を促進し、ホルモン分泌を調整し、子宮を深くマッサージし、月経前の不快症状を緩和します。

仰向けのバタフライポーズ。

【動作2/鳩のポーズ】

• アクション：

  1. 準備として、両手で体を支え、足で地面にひざまずき、ゆっくりと重心を後ろに移動します。足の裏が地面についた状態で足をまっすぐに伸ばすと、体は自然に「逆V」の形になります（ダウンドッグのポーズ）。

  2. 右足を上げて前方に曲げ、右膝を右手首に近づけ、腰を後ろに引いてゆっくりと座ります。左足を後ろに伸ばして甲を地面につけます。

  3. 上半身と腰をまっすぐにし、骨盤をできるだけ地面に近づけます。柔軟性に応じて、上半身をゆっくりと前に傾け、手を前に伸ばし、額を地面につけます。背骨をできるだけ伸ばすように注意します。右の臀部を地面につけ、手の甲と足の裏を上に向けたままにします。腹式呼吸を 5 ～ 10 回続けます。

  4. 右側の動きが終わったら、ゆっくりと体を通常の位置に戻し、左側の動きを行います。

• 説明：この動きは、骨盤の左右のバランスを回復し、骨盤と臀部の疲労を解消し、血液循環を促進し、内分泌機能が正常に働くように助け、女性の月経周期中の婦人科疾患を予防します。

鳩のポーズ。

【技3 / ハーフトンボ】

• アクション：

  1. ヨガマットの上に足を組んで座り、右足をマットの前に開き、左足のかかとを股間に近づけます。

  2. ゆっくりと体を右にひねり、胴体をまっすぐにして、ゆっくりと右足の上に横になります。両手で右かかとをつかむか、右足の両側に置きます。5 ～ 10 回呼吸しながらその姿勢を保ちます。

  3. 完了したら、ゆっくりと体を準備位置に戻し、次に左側の動きに切り替えます。

• 説明: この動きは骨盤腔内の血液循環を促進し、下腹部と腰の筋肉を強化し、子宮を温めます。月経前症候群、けいれん、腰痛を和らげるほか、神経系を落ち着かせ、イライラを軽減する効果があります。ただし、この動きは月経中に使用するには適していません。

半トンボのポーズ。

◎アクションデザイン/健康ヨガ講師Sisii。

◎アクションデモンストレーション／Sisii先生。