がんの手術は合併症を軽減し、運動は大きな助けになります！劉博仁医師：免疫力を高めるために手術前に2種類の運動をしましょう

運動と身体活動ががんの再発リスクを減らし、患者の転帰を改善できるという証拠があります。機能医学の権威である劉伯仁医師は、がんと診断されると、間違いなく気分が落ち込み、イライラするだろうが、できるだけ早く気持ちを切り替えて、次から次へとやってくる治療に立ち向かうようアドバイスしている。手術を待つ間、運動を始めてもよい。また、がん患者は自分に合ったスポーツを選び、森林療法を加えたり、自宅で超スロージョギングをしたりすることを勧めている。

劉博仁博士は新著『機能医学による癌治療』の中で、癌患者が免疫療法を受ける場合、適度な運動は免疫T細胞のパフォーマンス（表現型）を調整し、全体的な免疫力を高めることができると述べています。その効果には、腫瘍やウイルスに対するT細胞の毒性攻撃の増加、T細胞の増殖と活性化の増加、抑制性骨髄細胞の浸潤の減少、T細胞の代謝の促進、老化T細胞の数の減少、ナチュラルキラー細胞の活性と毒性の増加、抗原を提示する樹状細胞の性能の促進などがあります。

がんと診断されると、気分が落ち込み、イライラすると思いますが、できるだけ早く心構えを整えて、その後の治療プログラムに臨むようにしてください。手術を待つ間、運動を始めましょう！

がん患者が手術前に運動すると多くのメリットがある

研究により、術前の運動療法は外科的治療の成功率を向上させ、手術による合併症、特に肝臓障害を軽減するのに役立つことがわかっています。手術前の 4 週間の積極的な運動は、肝臓の免疫細胞 (クッパー細胞) を抗炎症表現型に向けて活性化し、手術中に肝臓に引き起こされる可能性のある虚血および再灌流による損傷や炎症反応を軽減します。このプラスの効果は、手術後 1 週間まで持続します。

有酸素運動と無酸素運動を理解する

「動かないよりは動くほうがよい、そして良い巧みな動きは体と心によい」という原則に基づいて、自分に合ったスポーツを選び、それを続けることが重要です。運動は有酸素運動と無酸素運動に分けられ、運動中に脂肪を燃焼させてカロリーを消費するために大量の酸素代謝が必要かどうかによって分類されます。

有酸素運動を行う場合、効果的な有酸素運動とみなされるには、心拍数が最大心拍数（220 から年齢を引いた値）の 65 ～ 85% に達し、少なくとも 20 分間継続する必要があります。運動には、早歩き、超スロー ジョギング、ジョギング、サイクリング、縄跳び、エアロビクス、水泳、フライホイールに乗る、ボクシング エアロビクスなどがあります。

無酸素運動とは、運動中にエネルギー変換のために乳酸を生成する「無酸素代謝」を利用することを指します。心拍数は最大心拍数の約90%に達し、運動中に息切れや心拍数の上昇を感じます。短時間で高強度、高爆発的な運動を行うことで、初期の筋繊維の微細破壊プロセスが筋肉の再生を促進します。このサイクルは筋肉量を効果的に増やすことができるため、無酸素運動は「筋肉を増やして脂肪を減らしたい」人にとってより役立ちます。プロジェクトには、スクワット、体幹筋力トレーニング、腹筋運動、腕立て伏せ、ウェイトトレーニング、短距離走などが含まれます。

森の中を歩くことは、心理的資質の再構築とリハビリに非常に有益です。そのため、森林療法と組み合わせた運動は免疫力の向上に効果的であると考えられます。

がん患者に適した運動：森林ウォーキング療法

がん患者は、うつ状態、不安、欲求不満に陥ることがよくあります。このようなとき、散歩、特に森の中を歩くことは、心を癒す良い方法でもあります。かつて、森の中を短時間歩くことが心理状態にどのような影響を与えるかを調査した研究がありました。平均年齢 21.7 歳の 585 人が参加しました。森の中と街中の 2 つの異なるルート (それぞれ所要時間約 15 分) を比較した結果、森の中を短時間歩くと、憂鬱、フラストレーション、緊張、不安、怒り、疲労、混乱、敵意などの否定的な感情が大幅に軽減されることがわかりました。これらの結果は、歩くこと、特に森林を歩くことが、心理的性質の再形成と回復に非常に有益であることを示しています。そのため、森林療法と組み合わせた運動は免疫力の向上に効果的であると考えられます。

森林セラピーとは何ですか？

森林セラピーにはなぜこのような効果があるのでしょうか?その主な理由は、マイナスイオンとフィトンチッドに満ちた清浄な空気が森林セラピーの2つの黄金の宝だからです。マイナスイオンはマイナスの電荷を帯びているため、空気中のほこりや浮遊粒子と結合して地面に沈着し、細胞を活性化したり、大脳皮質の機能を高めたり、自律神経障害を改善する効果があります。

フィトンチッドとは、樹木が自己防衛のため、細菌やカビから身を守り、動物や昆虫の寄生や食害を抑えるために放出する揮発性有機化合物です。スギ針葉樹林から放出されるリモネンやクスノキ広葉樹林から放出されるリナロールなどがこれにあたります。気分を安定させたり、気管の炎症を抑える効果があります。これらは、自然界の植物から神様が人類に与えてくれた宝であり、私たちはぜひとも有効活用していかなければなりません。

自宅でゆっくりジョギングを実践しましょう。ゆっくりジョギングをすると筋力を維持できるだけでなく、筋肉量も増加します。

がん患者に適した2番目の運動：超スロージョギング

天候や大気汚染のために外出したくない場合は、劉博仁博士は自宅でスロージョギングを実践することを推奨しています。スロージョギングは筋力を維持できるだけでなく、筋肉量を増やすこともできます。

日本のスポーツ学者はかつて、1週間に90分の超スロージョギングと90分のウォーキングからなる超スロージョギングコースを考案した。彼らは平均年齢70歳の高齢者にこの運動パターンを12週間継続してもらい、骨格筋、脂肪構成、体力に対する効果を評価した。この対照研究では、超低速ジョギングを行った高齢者は太ももの脂肪が少なく、有酸素パワーが高く、筋肉の構成が優れていることがわかったため、このシンプルな超低速ジョギング運動は一般の人々に推奨されています。

超スロージョギングのコツはとても簡単で、1分間に約160〜180歩です。読者はスマートフォンアプリを使用してメトロノームソフトウェアをダウンロードし、1秒間に約3拍子で歩くことができます。立ち止まっても、前進してもかまいません。歩幅を高く上げないでください。地面に足を踏み入れるときは、前足部が最初に着地し、次にかかとが着地し、膝がわずかに曲がっている必要があります。超スロージョギングは、簡単に実行でき、息切れせず、場所の制約がなく、テレビを見ながらでもできるなどの利点が多くあります。スポーツが苦手な友人にも最適です。