産後ダイエットに欠かせないコツ！シザーキックエクササイズと食事療法を組み合わせてお腹の脂肪を効果的に落とす3つのヒント

出産後に体重を減らすとなると、多くの母親にとって腹部の脂肪が最大の敵となります。ダイエットをしたり、一生懸命走ったりしても、この脂肪の輪を取り除くのは難しい場合が多いです。しかし、母親がお腹の脂肪を効果的に取り除くことができるエクササイズがあります。それは、シザーレッグエクササイズです。

アメリカの親子向けウェブサイト「Parenting」では、出産後の体型の悩みを解決するために、母親が元の体型を取り戻すための簡単なボディシェイプのヒントをいくつか紹介しています。

妊娠中は子宮の膨張により腹筋が伸びて緩みますが、出産後子宮が元通りになると腹筋が緩み、たるんでしまいます。腹筋運動をするとお腹が平らになると考える人が多いですが、実際には出産後にお腹の脂肪を減らしたい人にとっては、腹筋運動は良いことよりも悪いことの方が多いかもしれません。腹筋運動は外側の腹部の筋肉にかかる圧力を高めますが、出産により緩んだ内側の筋肉群はまだ鍛えられていません。

腹筋を鍛えて背筋を簡単に伸ばしましょう

腹筋を鍛えるには、立っているときや座っているときに、背筋を伸ばし、肩を自然にリラックスさせ、おへそを背骨に近づける（お腹を締める）ようにすると効果的です。ボディシェイプ用の服を着ていると想像すると、背骨と腹部が引き締まった感じがするでしょう。

これは、座っておしゃべりしながら、列に並んでいるとき、または買い物をしているときに静かにできる小さなエクササイズです。時間が経つにつれて、背中の筋肉と胴体全体がまっすぐになり、お腹が徐々に小さくなって平らになっていきます。

腹筋を鍛えるには、背筋を伸ばし、肩を自然にリラックスさせ、おへそを背骨に近づけます（お腹を引き締めます）。背骨と腹部がしっかりと伸びているのが感じられるでしょう。

出産後のお腹の脂肪を落とすには、シザーキックエクササイズをしましょう

仰向けに寝て、腕をできるだけ後ろに伸ばし、頭のほうへ向けます。体を固定するために、ベッドの柱や何か固定されているものにつかまってもよいでしょう。次に、両足をできるだけ高く上げ、背中と腹部に対して 90 度の角度になるまで持ち上げます (このとき、腹筋の力を使って体を支えることを忘れないでください)。次に、右足をゆっくりと下ろし、左足を数秒間空中に浮かせたままにします。骨盤と腹部の筋肉に力がかかっていることを感じ、背中がまっすぐになっているはずです。次に右足を上げて左足を下ろし、もう一度試してください。これを 10 回繰り返します。

ヒント：出産後にお腹の脂肪を減らすための食事の3つのヒント

• 水をたくさん飲んでください。水は体の代謝をスムーズにし、不要な老廃物を排出するのに役立ちます。炭酸飲料は腹部膨満や胃腸の不快感を引き起こしやすいので飲まないでください。

• オレンジ、トマト、アスパラガス、セロリなど水分を多く含む果物や野菜を多く食べ、ブロッコリーなどのアブラナ科の果物や野菜は食べ過ぎによっても簡単に膨満感の問題を引き起こす可能性があるため、あまり食べないようにしましょう。

• バナナやほうれん草などカリウムを多く含む食品を多く食べると浮腫を軽減するのに役立ちます。一方、塩分が多くナトリウムの多い食品を控えると、体の代謝率に影響します。