季節性情動障害は過食症につながりやすいです。この危機を乗り越えるための 3 つのヒントをご紹介します。絶対に食べるべきアボカドとナッツの幸せな食べ物

季節性情動障害（SAID）は、季節が変わる晩冬から早春にかけてよく見られます。この時期には日光の量が変化するため、人体は日照時間の変化に適応できず、代謝やセロトニン、ドーパミンなどの神経伝達物質のバランスが崩れやすく、感情的・精神的障害や過食症につながる可能性があります。

季節性情動障害（SAID）

大千医学会南市病院の栄養士陳延珍氏は、過食を避けたいなら、食習慣を変え、幸せな気分になる食べ物を選び、体内時計を一定に保つことで季節性情動障害の危機を乗り越えられると語った。

ステップ1：食習慣を変える

食習慣を変えるために最も重要なことは、マインドフルな食事を学ぶことです。まず、お腹が空いているのか、食べたいのかを区別することを学びましょう。自分自身を理解することから始め、なぜ食べたいのか理由を見つけましょう。次に、食べ物に感謝することを学ばなければなりません。すべての食べ物は簡単に手に入るわけではないので、楽しむ前に感謝しなければなりません。食べ物をゆっくり噛み、一度に20～30口ずつ食べ、一口ごとに色、香り、味を感じ、食べるプロセスを楽しみましょう。最後に、消化を助けるために食後に散歩することを忘れずに、食後すぐに横にならないようにしてください。

ヒント2: 幸せになれる食べ物を選ぶ

セロトニンは人を幸せな気分にさせますが、セロトニンを作る材料はトリプトファンなので、幸せな気分になれる食べ物を選ぶときは、セロトニンの分泌を安定させ、気分を安定させて明るくするトリプトファンを多く含むたんぱく質食品から始めるといいでしょう。推奨される食品は次のとおりです。

1. 魚：

サンマや鮭などの油分の多い魚には、EPAやDHAなどの天然の魚油が含まれており、脳細胞を活性化し、うつ病を和らげるのに役立ちます。

2. アボカド:

アボカドは栄養密度が高く、良質な脂肪源であり、牛乳はカルシウムとタンパク質が豊富です。そのため、この2つを組み合わせたアボカドミルクは満腹感を高め、幸せな気分にさせてくれます。

アーモンド、カシューナッツ、クルミなどのナッツや種子には、トリプトファンが豊富に含まれているだけでなく、気分を良くし、活力を与えるビタミンBも含まれています。

3. ナッツ：

アーモンド、カシューナッツ、クルミなどのナッツや種子には、トリプトファンが豊富に含まれているだけでなく、気分を良くし、活力を与えるビタミンBも含まれています。

4. チョコレート:

チョコレートもトリプトファンが豊富な食品ですが、ココアバターの効能を得て代謝を促進するにはダークチョコレートを選ぶ必要があります。同時に、ダークチョコレートにはマグネシウムが豊富に含まれており、眠りにつくのに役立ちます。

ヒント3: 体内時計を一定に保つ

内分泌系と食欲を安定させるには、体内時計を一定に保つことが重要です。3食を決まった時間に決まった量食べることで、感情の内分泌調節を安定させることができます。同時に、適度な運動と規則的な仕事と休息のスケジュールは、食べ過ぎを防ぎ、季節の変化による感情の不安定さをうまく克服するのに役立ちます。