プロバイオティクスを摂取すると体重を減らすことができますか? NGな食べ方4つは避けましょう

便秘に悩む人は、腸の運動機能を高めて排便を促すプロバイオティクスがよい選択肢であることは知っているでしょう。しかし、最近よく聞く「プロバイオティクスを摂取すると体重が抑えられる」という言い伝えは正しいのでしょうか。薬剤師の言うことに耳を傾け、プロバイオティクスの間違った摂取方法を明らかにしましょう。

体重をコントロールするためにプロバイオティクスを補給しますか?薬剤師：食事管理と運動が必要

人間の腸が機能する前には、何百もの細菌によって組織された防御線である自然のバリアがあります。人間のすべての細胞と同様に、腸はエネルギーとしてブドウ糖を必要とし、食物の代謝を助ける酵素も生成します。これは、腸が糖を吸収する前の最も自然で経済的なバリアです。つまり、腸内に糖分が多すぎる場合、プロバイオティクスは確かにその一部を取り除くのに役立ちます。これにより、一度に大量の糖分が体内に吸収されることを防ぎ、血糖値の変動が少なくなると、体内のインスリンが大量に分泌されなくなり、脂肪が蓄積されることがなくなります。

したがって、プロバイオティクスのサプリメントを適切な食事管理と運動と組み合わせて摂取すると、体重管理に役立つ可能性があります。

個人の身体的差異はプロバイオティクスの有効性に影響を与える可能性がある

プロバイオティクスの特別なプロセスは、プロバイオティクスにとって最適な発酵プロセスを実現し、高い生菌量を維持するために、菌株の保存、活性化、発酵、乾燥、さらに各段階での温度管理、栄養供給、pH管理などのステップを研究するのに多くの時間を要します。プロバイオティクスは腸内の重要な有益な細菌です。生きた細菌だけが腸内に定着することができ、活性の高い細菌だけが大量に増殖して他の有害細菌や日和見細菌を倒し、優勢な細菌になることができます。

台湾予防衛生協会会長の薬剤師趙順栄氏は、細菌の種類によって働きが異なり、菌株ごとに長所と短所があると述べた。特別な効果を望むなら、異なる種類のプロバイオティクスの効果を個別に確認する必要があるかもしれない。しかし、人体は複雑で、プロバイオティクスは経口摂取され、腸に到達する前に何層ものチェックポイントを通過するため、変数が多く、各人の体格や状態がプロバイオティクスの有効性に影響を与える可能性がある。

各人の体質や状態はプロバイオティクスの有効性に影響を及ぼす可能性があります。

市販されているさまざまな乳酸菌サプリメントや食品は、人体に効果がなく、有益でさえない可能性があります。実際、この保護効果は、菌株が胃酸や胆汁酸塩の試験に耐え、臓器に定着できることを証明する厳密な研究と複数の実験を通じてのみ達成できます。

一般によく知られている腸内細菌に加えて、女性専用の膣プロバイオティクスもあります。これらの特殊な細菌は、膣、子宮頸部、または尿路の上皮細胞に定着することができます。プロバイオティクスの特別な健康な菌株が膣や尿路に広がると、悪玉菌を排出する役割も果たし、細菌性膣炎、カンジダ膣炎、尿路感染症などの女性の泌尿生殖器の合併症を予防・治療し、感染を予防します。

認証されたプロバイオティクスを選ぶ方が安全です

適度な量のプロバイオティクスサプリメントを摂取することは人体に有益かもしれませんが、問題は、市場に非常に多くの製品が存在する中で、どのように適切なものを選択するかということです。薬剤師の趙氏は、もちろん正式な人間臨床試験を実施するのが最善であり、その方がより信頼性が高いと説明した。さらに、SGS、国家公証人、ドイツのデュルフトラインラントなど、厚生省が認定した検査機関によってテストされた製品は、より安全で、標準化され、選択的であり、それによって予防医療の利点を実現します。

薬剤師の趙さんは、妻と軍隊の両方を失わず、身体を補充せずにお金を無駄にしないように、プロバイオティクス製品の摂取方法と注意事項にも注意を払う必要があると注意を促した。

【プロバイオティクス摂取のNGな4つの方法】

1. 高温醸造プロバイオティクス：

プロバイオティクスは高温に耐えられないので、煎じて飲まないでください。そうするとプロバイオティクスの死骸が大量にできるだけです。

2. 抗生物質を服用している人：抗生物質は善玉菌と悪玉菌の両方を殺してしまうため、抗生物質を服用している人はプロバイオティクスの使用を2時間以上離す必要があります。就寝前に使用することをお勧めします。

3. 他の飲み物と一緒に飲む:

コーヒー、牛乳、ジュース、ソーダなどの飲み物と混ぜないでください。そうしないと、プロバイオティクスの活性が失われます。

4. 果物や野菜を食べずにバクテリアを飲んでも効果はありません。

プロフェッショナル製品には、チコリ繊維としても知られるイヌリンが含まれています。これは、有益な細菌の成長を助ける純粋な天然機能性フルクタンです。プロバイオティクスは生存するために食物を必要とするため、効果を発揮するには通常の健康的な食事とライフスタイルに依存します。最後に、注意点です。プロバイオティクスは適度に摂取してください。食べ過ぎは良くありません。

「減量」の原理は非常に単純で、つまり、体が消費するカロリーが消費するカロリーよりも大きいということです。これは単純に「消費カロリー > 摂取カロリー」と表現できます。

効果的な減量：消費カロリー > 摂取カロリー

では、どうすれば減量効果が得られるのでしょうか? 「減量」の原理は非常に単純で、つまり、体が消費するカロリーが消費するカロリーよりも大きいということです。これは単純に「消費カロリー > 摂取カロリー」と表現できます。そのため、体重を減らすには「運動」と「食事制限」しかないことは容易に想像できます。

薬剤師の趙順栄氏は、少量の食事を頻繁に食べることで、筋肉を維持できるだけでなく、「空腹感」を効果的に抑制できると述べています。運動で減量に成功し、定期的な運動の習慣を維持すれば、「リバウンド」の問題に悩まされる可能性は低くなります。逆に、運動をやめると、すぐに減量前の体重に戻ってしまいます。

適度な運動は本当に体重を減らすのに役立ちます。しかし、過度または激しい運動は大量のフリーラジカルを発生させ、人体に害を及ぼし、臓器を損傷し、老化を加速させます。適度な「定期的な運動」は人体に非常に有益です。たとえば、ジョギング（中高年にはお勧めできません）、太極拳、早歩き、水泳などは、すべて検討できる運動です。