誤解を解く: ゴールデン 8 時間ダイエットは減量に役立ちますか?

1. 栄養士に質問です。毎日の食事摂取を 8 時間以内に集中させる減量法は本当に体重を減らすのに役立ちますか?身体に負担はかかりますか？

この食べ方は、主に食事時間を短縮するためのものです。朝食を8時、昼食を12時、夕食を午後4時に設定し、8時間以内にすべての食べ物をこのように食べ、残りの16時間は食べないままにします。この食べ方は、8時間以内にすべての食べ物を食べるため、食べ物の「質」と「量」がとても重要です！

「質は良いが量が足りない」または「質は悪いが量が足りない」というダイエット方法は、偽装した低カロリーダイエットになってしまう可能性があります。カロリーや食材の不足は、体脂肪の形で体重を減らすことにはつながらず、筋肉組織の分解、筋肉量の減少、基礎代謝の低下につながります。元のダイエットに戻ったとき、太りやすくなります！

2. 栄養士さん、教えてください。この食事療法を採用する場合、食事の内容をどのように調整すればよいでしょうか?

海外の研究でも、現代人は起きている時間が長くなるほど食事の時間が不規則になり、1日の摂取カロリーの35%以上が午後6時以降に摂取されていると報告されています。平日から休日に移行すると、時差のある旅行のときのように、食事の時間や内容が不規則になりがちです。

アメリカ栄養士会は、一日の総カロリーを一日を通して分散させるべきであるとし、一日に4～5回の食事を推奨し、夜間にカロリーを集中させないようにしています。研究によると、一日の食事時間を10～11時間に抑える太りすぎの人は、一日に14時間以上食べる人よりも簡単に体重を減らすことができるそうです。

食生活を調整することで、体の栄養代謝が満たされ、血糖値がコントロールされます。また、昼間や夜間に働く人が不規則な食生活によって体重や健康に悪影響が出るのを防ぐこともできます。

以下の3つのポイントに従って食生活を調整することをお勧めします

1. 食事の時間を固定し、いつも食べたいという習慣を変えましょう。おやつが欲しくなったら、カロリーのない食べ物の代わりに、新鮮な牛乳や果物を摂取しましょう。

2. 午後 6 時以降は食べる量を減らし、高カロリー、高糖質、高脂肪のスナックを避ける必要があります。

3. 毎日少なくとも 7 時間の睡眠をとります。こうすることで、睡眠の質が向上するだけでなく、減量にもより効果的になります。

3. 栄養士さん、このタイプの減量法に適さない人はいますか？

「ゴールデン8時間ダイエット」を実践するには、規則正しいスケジュールとバランスの取れた食事が必要です。しかし、このダイエット方法はすべての人に適しているわけではありません。仕事の種類や時間の長さ、ライフスタイル、食事は人それぞれ異なるからです。そのため、正しいダイエット方法は、各人のニーズと目標に基づいてカスタマイズされたパーソナルダイエットサービスを提供することです。

また、成長・発達段階にある子供や若者、妊婦などは、体重を減らす必要がある場合は専門の医師や栄養士に相談することをお勧めします。