体幹を鍛える時は、前面だけに集中しないでください。体幹筋を鍛える360度トレーニング

女性として、私たちはますます文明化され進歩的な社会に住んでいますが、それでも不快な無礼な出来事に遭遇することは避けられません。女性として、私たちは自分の体の主人になる勇気を持ち、心身を鍛えるべきです。なぜなら、さまざまな障害を乗り越えてどんどん強くなり、心は自信に満ちて強くなり、体は引き締まって健康になるからです。しかし、社会には女性を尊重せず、「純粋に頭の小さい考え方」で直接女性を見る人々が常に存在することは避けられません。

私が一番腹立たしく思うのは、男性が女性を虐待しているというニュースが出るたびに、「誰が彼女をそんなに露出させたいのか？彼女はそんなに色っぽいのか？」と言う人が必ず出てくることです。確かに最近の女の子の中には本当に行き過ぎたことをする人もいますが、大抵の場合、これは本当に奇妙すぎます！女性は本能だけでなく、自己同一性と幸福の追求によってもセクシーで美しくなることができます。

私たちは自分自身を愛しているので、好きなように生きています。だからといって、あなたの体型や服装のせいで他人があなたのすべてを批判していいというわけではありません。時々、女性を攻撃する人自身が女性であることがあります。それなら声を上げるという精神が本当に理解できません。これであなたは幸せになれますか？

女性の皆さん、そのようなことに遭遇しても、少しも動揺しないでください。あなた自身が自分の体の主人なのですから。好きなように生き、幸せを追い求めてください。それが人生の意味です。

レジスタンススポーツに復帰しよう！今すぐ体幹の筋肉を 360 度鍛えましょう。 **

体幹筋のトレーニングを腹筋のトレーニングだと勘違いしている女子にいまだに多く出会います！これを覚えておいてください！コア筋肉群には、下部の「骨盤底筋」、さらにヒップの筋肉群、深部の「腹横筋」、背筋群、外側の「腹直筋」と「腹斜筋」など、多くの筋肉が含まれます。各部分を十分に鍛えることで、強くてパワフルで見栄えの良い体を手に入れることができます。

動作1: 足を組んでスティックスタイルのサイドターン

1.準備姿勢として両手を地面につけてプランクポーズをとる

2. 横を向くときは、両手を地面と垂直になるまで伸ばし、同時に反対側の足を前に伸ばします。

3. 胴体と腰を硬く保つことを忘れないでください。

4. プランクポーズに戻り、反対側へ向かいます。

5. これを両側で20〜30回繰り返します。

動作2: バタフライチェストリフト

1. 下半身の安定性、肩甲骨の安定性、脊柱の筋力を鍛えます。

2. 太ももと胸を地面から離し、お尻を締めたスーパーマンの姿勢になります。

3. 胸を高く上げると同時に、肘を足の方に引きます。

4. 頭を下に向けたまま、これを 20 回繰り返します。

アクション 3: うつ伏せコアジャンプ**