新年後の体重減少を避けるために、ソファでゴロゴロするのはやめましょう!カロリーを消費して簡単に体重を減らすための6つの原則をマスターしましょう

旧正月と寒い冬の天候は食欲を増進させやすく、一日中家の中でゴロゴロしているような状態に陥らせてしまいます。新年を迎えて体重を測ると、ウエストが1インチ太くなって服が合わなくなっていることに気づくことがよくあります。親戚や友人が集まっておいしい料理を楽しむ、珍しい旧正月の集まりの際には、肥満に悩まされないでください。6 つの原則をマスターし、カロリーを消費する活動を増やせば、体重計の数字が急上昇することを心配する必要はありません。

旧正月中の肥満の原因

西芝カタイ総合病院リハビリテーション科の理学療法士、李長漢氏は、体重が増えるかどうかの鍵は、日常の活動で摂取​​するカロリー量と食事で摂取するカロリー量にあると述べた。摂取カロリーが7,700カロリー増えるごとに、体重は1キロ増える。逆に、摂取カロリーが7,700カロリー減るごとに、体重は1キロ減る。春節期間中、人々は食べる量が増え、運動量が減り、春節料理の調理法は依然として脂肪、糖分、塩分が多くなっています。また、懇親会の食事の後、テレビの前やトランプのテーブルに座り、お菓子を食べ、炭酸飲料を飲むことも避けられません。自分をコントロールすることがより難しくなり、知らないうちに食べ過ぎて、普段よりも多くのカロリーを摂取しますが、活動によって消費されるカロリーは大幅に減少します。2〜3キログラム増えるのは正常で、一時的な体重増加です。

短期間で体に大きな負担をかけることはありませんが、時間の経過とともに余分な体重に注意を払わなければ、長期間にわたって肥満に変わり、体の負担になる可能性があります。メタボリックシンドロームになりやすいだけでなく、心臓血管疾患を引き起こす可能性が高くなり、健康に影響を与えます。

食事のカロリー摂取量のコントロール

3食とも8割ほどお腹がいっぱいになるまで食べるのがおすすめで、高糖質・高脂肪の食べ物はほどほどに。ついつい食べ過ぎてしまうのが間食なので、お皿に盛り、食べたい分だけ取り出すなど、量をコントロールするのがおすすめです。毎日の肉や魚の摂取に加えて、野菜や果物も忘れずに摂取する必要があります。食物繊維の量を増やし、消化と胃腸の健康を促進するために、毎食少なくとも「ボウル半分」の野菜を摂ることが推奨されています。旧正月中に食事をコントロールせず、カロリーを摂りすぎてしまったら、余分なカロリーを燃焼させるために運動に頼らなければなりません。体が丸くなるのを防ぎたいなら、もっと運動しなければなりません。

活動を通じてカロリー消費を増やす6つの原則をマスターする

1. 食後に100歩歩くと99歳まで生きられます。

食後はテレビの前に座ったり、友人や家族と麻雀をしたりしないでください。食後 1 時間経ったら、椅子から立ち上がって動き回ったり、家でステップ運動をしたり、家族と一緒に家の周りを散歩したりしてください。これにより、体の代謝率が上がるだけでなく、その日に摂取したカロリーも消費されます。

2. 自転車で直接人に挨拶し、誠意を示す

春節には、多くの友人や親戚が他の場所から帰ってきます。携帯電話やインターネットを使って新年の挨拶を送るのではなく、歩いたり自転車に乗ったりする機会を利用して、近くの家を訪問し、直接新年の挨拶を送ってください。親戚や友人と直接会うことで、喜びと誠意を感じることができます。関係がすぐに温まるだけでなく、下肢の筋肉を鍛え、心肺機能を強化し、新陳代謝を促進する効果も得られます。

皆が帰省する年末年始を利用して、親しい友人数人をスタジアムに招待し、昔を懐かしんでみてはいかがでしょうか。

3. コートで友達を集め、スポーツを通じて関係を深める

会社員は友人や気の合う仲間がいないため、スポーツをあきらめてしまうことがよくあります。皆が故郷に帰る正月休みを利用して、仲の良い友人を何人かゴルフ場に誘い、昔を懐かしむのもいいでしょう。古い友人と集まるときは、レストランに行ったり、座ってメロンの種を食べたりしなくてはならないと誰が言ったのでしょうか。日常生活に運動を取り入れることで、いつでも身体を動かして汗をかく機会が増え、人間関係も良くなり、体の正常な代謝も促進されます。

4. 健康維持のために春に1万歩歩く

春節の散歩は、旧正月の重要な風習の一つです。家族と一緒にお寺に行ってご利益を祈ったり、郊外へ出かけて花を楽しんだり、山道を歩いたり、レジャー活動をしたりすることで、家族間の愛情が増すだけでなく、一日を通して何千歩も歩くことで、体内の脂肪を燃焼させ、余分なカロリーを消費することもできます。1日1万歩を達成し、それを継続できれば、体重を効果的にコントロールできます。

5. 家の中で動き回ってソファーにこもらない

春節中は、もっと立ち、もっと動き、家事をもっとして、ソファーにうずくまって太って鈍く、立ち上がって動くこともできないジャガイモのように過ごす時間を減らしましょう。テレビを見ているときは、手に持ったスナック菓子を置き、水を入れたペットボトルを手に取り、ダンベルを持ち上げるように腕を軽く振ります。こうすると、運動する機会が増えます。この小さな動きの変化は、長年かけて蓄積した脂肪を取り除くのに役立ちます。運動中は、幸せな気分になるのに役立つエンドルフィンが放出され、一石二鳥です。

*6. 減量のための新しい原則「エクササイズ531」*

減量効果を得るには、運動の強度よりも継続的な運動時間が重要です。「運動531」の原則（少なくとも週5回、毎回30分、心拍数は1分間に110回まで）に従い、主に低強度の有酸素運動（早歩き、水泳、ジョギング、サイクリングなど）を行うと、習慣として維持しやすくなります。筋肉のウェイトトレーニングと組み合わせて基礎代謝を上げ、運動後に筋肉をストレッチすると、筋肉痛やスポーツ傷害を軽減できます。

春節中は、おいしい食べ物の誘惑に抵抗することが難しく、友人や家族が集まると、どうしてもたくさん食べてしまいます。しかし、体重管理について正しい理解を持ち、食生活と運動習慣を全面的に変え、1日の摂取カロリーが摂取カロリーを上回るようにし、継続的に運動していれば、春節後に太って丸くなることを心配する必要はありません。