間違ったおやつを食べると太ってしまいます！枝豆やゆで卵など満腹感アップ＆ヘルシーなおやつ9種

オフィスワーカーは仕事が忙しく、食事が不規則でバランスの悪い食生活を送っていることが多いです。午後になるとお腹が鳴り、空腹を満たすためにおやつを食べたくなります。しかし、間違ったスナックを食べたり、十分な栄養を摂取できなかったり、さらには体重が増えたりするのではないかと心配している人はたくさんいます。タイム誌の報道によると、満腹感と健康を保つことができる栄養価の高いスナックが 9 種類あるそうです。

タイム誌は、空腹時にタンパク質を豊富に含む食品を食べると、でんぷん質の食品よりも満腹感が得られ、一日の後半も元気に過ごせると報告しています。このレポートでは、栄養価が高く、十分に食べて健康的な食生活を送るのに役立つ次の 9 つのスナックも紹介されています。

栄養たっぷりのスナック9選

1. ミックスナッツ

ミックスナッツを食べると、タンパク質と一価不飽和脂肪酸を素早く摂取できます。また、ドライフルーツを加えると味に変化が出て、より美味しくなります。

2. ゆで卵

お腹が空いたらゆで卵を食べましょう。安くて栄養もたっぷりです！日曜日に作っておけば、職場に持っていくのに便利なヘルシーなスナックになります。

お腹が空いたらゆで卵を食べましょう。安くて栄養もたっぷりです！

3. 海塩入り枝豆

枝豆1カップには7グラムのタンパク質が含まれており、海塩をふりかけるとさらに美味しくなります。

4. 牛肉または七面鳥のジャーキー

ビーフジャーキーやターキージャーキーは美味しいだけでなく、便利で持ち運びも簡単です。しかし、ナトリウムを多く含むジャーキーを買わないように注意してください。

5. 食物繊維たっぷりのシリアル入りヨーグルト

タンパク質が豊富なヨーグルトと食物繊維が豊富なシリアル、美味しそうですね！この組み合わせは空腹感を抑え、何時間も持続させることができます。

タンパク質が豊富なヨーグルトと食物繊維が豊富なシリアル、美味しそうですね！この組み合わせは空腹感を抑え、何時間も持続させることができます。

👉おすすめの読み物：サラリーマンはストレス解消のためにスナック菓子を食べて太る！太ることなく空腹を満たす10種類のスナックを食べよう

6. ターキーチーズロール

七面鳥のスライスにチーズスプレッドを塗り、巻いて自家製の七面鳥チーズロールを作りましょう。ボリュームたっぷりでおいしいです。

7. 酢で焼いたひよこ豆

豆は食事中のタンパク質と食物繊維の優れた供給源です。塩と酢でローストしたひよこ豆は美味しくて、持ち運びやすく、健康にも良いです。

8. ミックスチーズとフルーツ

カッテージチーズはタンパク質が豊富で、新鮮なベリーやパイナップルのかけらをトッピングすると、おいしくて栄養価の高い食事になります。

9. ピーナッツバターバナナサンドイッチ

ナッツバターサンドイッチは持ち運びやすく、満腹感があり、バナナスライスと一緒に挟むとさらに栄養価が高まります。

上記は海外メディアがまとめた健康的で美味しいおやつですが、どんな食べ物であっても食べ過ぎには注意が必要です。常に欲張りになってうっかり食べ過ぎてしまうことがないように、正しい食習慣を維持し、満腹度が 70% ～ 80% になるまで食べ、決まった時間に決まった量を食べましょう。