ピラティスは体重を減らすのに役立ちますか?ヨガとの違いを表にまとめました！ピラティスで最高の結果を出すための5つの重要な動き

体を引き締めて体幹を鍛えたいならピラティスエクササイズが第一選択ですが、ピラティスをしたら痩せませんか？体重を減らすためにピラティスをすべきでしょうか？特にピラティスとヨガは混同されがちですが、あなたにはどちらが合っているのでしょうか？実は、この2つには大きな違いがあります。自分のニーズや目的に応じて選択することでのみ、自分の体に最も適したエクササイズを見つけることができます。

世界中が熱狂するスポーツ！ピラティスとは何ですか？

Wikipediaによると、ピラティスは20世紀にジョセフ・ピラティスというドイツ人が考案した体力づくりのエクササイズです。幼少期から体が弱く病気がちだったピラティスは、体力向上のために東洋と西洋のさまざまなスポーツを学びました。それらを統合してピラティスエクササイズを考案し、バレエダンサーのリハビリに役立てました。その後、ハリウッドスターに絶賛され、欧米で人気を博しました。ピラティスは近年、最も人気のあるスポーツの1つにもなっています。

ピラティスのトレーニングは体幹筋に重点が置かれています。横隔膜呼吸と組み合わせることで、腹筋、腰の筋肉、太ももの内側と外側の筋肉などを鍛えることができます。特に腹筋トレーニングは、新陳代謝を促進し、解毒し、便秘を改善し、さらにはボディーシェイプアップやダイエットの効果もあるため、ピラティスは流行しています。また、バレエ、マシンピラティス、ピラティスボクシングなどの形式も生まれており、新しいことに挑戦したいスポーツマンに適しています。

ピラティスのエクササイズが無駄にならないように願っています。効果を得るには、呼吸のコツをつかむだけでなく、体の位置も正しくなければなりません。

ピラティスを正しく行いましょう！ 5つの主要なアクションポイント

ピラティスのエクササイズが無駄にならないように願っています。効果を得るには、呼吸のコツをつかむだけでなく、体の位置も正しくなければなりません。ピラティスを行う際に考慮すべき 5 つの重要なポイントは次のとおりです。

1. 横隔膜呼吸

ピラティス運動の効果を得るには、正しい「横隔膜呼吸法」を組み合わせる必要があります。つまり、息を吸うときは鼻から吸い込み、肋骨が後方と外側に広がるのを感じます。息を吐くときは口がホイッスルのように「O」の形になり、肋骨が内側に縮みます。

2. 頭と首を中央に保つ

ピラティスを行うときは、頭と首を傾けず、正中線上に維持する必要があります。

3. 肩甲骨を地面に平らに保つ

肩甲骨には関節包がないので、ピラティスを行う際に擦れやすいので、動作を行う際には筋肉の協調性と柔軟性に特に注意する必要があります。横たわるときは、肩甲骨が地面に平らにつくのが正しい姿勢です。

4. 肋骨は上げてはいけない

ピラティスを行う際、呼吸と手を頭上に上げる動作により、肋骨が突き出やすくなります。そのため、仰向けになった状態で、骨盤と背骨を正中線上に維持し、足は坐骨の幅と同じ幅に開き、手のひらは体の両側に置き、横隔膜呼吸で息を吸い、手を頭上に上げ、肋骨が突き出ないようにし、息を吐くときに肋骨を横に引くようにします。

5.骨盤を安定させる

ピラティスで大きな効果を得たいなら、骨盤が正しい位置にある必要があります（下の写真参照）。まずは鏡を見て、骨盤のずれの問題がないか確認してみましょう。

誰でも適しています！初心者向けのピラティスエクササイズ3つ

1. つま先タッチ

ステップ：

A. 仰向けに寝て両手を体の両側に置き、足を上げ、膝を90度に曲げ、ふくらはぎを床と平行にします。

B. 左の股関節を使って左のつま先を床に向かって押し、左のつま先を元の位置まで持ち上げます。このとき、腰とヨガマットの間に隙間がないことを確認してください。片側10回ずつを1セットとして、合計2セット行います。

2. 腹筋運動

ステップ：

A. 仰向けに寝て、足を曲げ、足をヨガマットの上に置き、両手を頭の後ろで組みます。

B. 腹筋の力を使い、顎を少し引いて、頭、首、肩をゆっくり上げます。次に、肩、首、頭の順にゆっくり下げます。 1 セットあたり 10 回繰り返し、2 セット完了します。

3. 横向き脚上げ

ステップ：

A. 肩と腰を一直線にして横向きに寝ます。かかとを腰に揃えて右足を後ろに曲げます。左足を床と平行になるまで上げます。

B. 左足を数センチ持ち上げ、地面に触れずに元の位置に戻します。これを 1 回と数えます。左右それぞれ 20 回ずつ行い、1 セットずつ行います。合計 2 セット行います。

（上記のエクササイズと写真はWomen's Healthより引用）

Q: ピラティスとヨガの違いは何ですか?どれがあなたに適していますか？

A: ピラティスとヨガは動きが似ているため混同されがちですが、実際には効果が異なるだけでなく、適しているグループも異なります。

（写真提供：MamiBuy） （出典：Sports Planet）

（出典：スポーツプラネット）

この記事はMamiBuyの許可を得て掲載しており、元の記事は「ピラティスで体重を減らすことはできるのか?」から引用したものです。 5つの主要なエクササイズの焦点と3つの導入動作、ヨガとの違いを示す表

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