寒いからデートするのも面倒？カップルヨガは体重を減らし、興味を高めるのに役立ちます

冬は寒すぎて動きたくないし、デートに行く気力もない！ヨガ講師のルルさんと夫のホアン・ジョンクンさんは、2人用の4つの簡単な癒しのヨガの動きを実演してくれました。これは、人気のタイ式マッサージに少し似ています。カップルや配偶者は、この動きを学んで、家で楽しい時間を過ごしたり、お互いに脂肪を燃焼させて体重を減らしたりできるだけでなく、マッサージで疲労を解消することもできます。

【背中のストレッチ】動作1：背中合わせに座り、夫は息を吐きながら前かがみになり、妻は息を吸いながら夫の背中に横たわり、そのまま5～10回深呼吸します。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

背中のストレッチ

効能：背中のストレッチ、脇の下や股間のリンパ節の刺激、腰痛の改善に効果があります。

動作 1/背中合わせに座り、夫は息を吐きながら前かがみになり、妻は息を吸いながら夫の背中に横たわり、そのまま 5 ～ 10 回深呼吸します。

【背中のストレッチ】動作2：妻は息を吐きながら前屈みになり、肘を地面につけます。夫は息を吸いながら妻の背中に横たわります。そのまま5～10回深呼吸します。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

動作 2/妻は息を吐きながら前屈みになり、肘を地面につけます。夫は息を吸いながら妻の背中に仰向けに寝ます。そのまま 5 ～ 10 回深呼吸します。

注意：男性と女性の身長差が大きい場合は、低い方の腰の下に厚手のタオルを置くとよいでしょう。

【背中楽スタイル】

効果：肩、首、腰、背中の痛みを和らげ、内腿の筋肉の運動を助けます。

【背中のリラックス】動作１：妻は足を前に伸ばして座り、夫は妻の膝の外側にまたがり、手を繋いで準備を整えます。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

動作1/妻は足を前に伸ばして座り、夫は妻の膝の外側に立ち、手を繋いで準備を整えます。

【背中のリラックス】動作2：リラックスした後、妻は頭を後ろに傾け、お尻を地面につけて横になり、重心を夫に支えてもらいます。そのまま5～10回深呼吸します。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

動作2/妻がリラックスした後、頭を後ろに傾けてお尻を地面につけた状態で仰向けに寝ます。重心は夫が支えます。夫は胸筋と腕の筋力を同時に鍛えることができます。そのまま5～10回深呼吸します。

【背中のリラックス】動作3：反対側へ移動します。夫はリラックスしてお尻を地面につけて後ろに寄りかかり、妻はつま先を出さ​​ないように膝を曲げてお尻を後ろに下げ、そのまま5～10回深呼吸します。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

アクション3/サイドを変更します。夫はリラックスしてお尻を地面につけて後ろに寄りかかり、妻はつま先を出さ​​ないように膝を曲げてお尻を後ろに下げ、そのまま5～10回深呼吸します。女性は弱いので、男性の体重を支えるのが簡単です。

腰のストレッチ

利点:これは、痛みが生じやすい腰を強化し、伸ばす一般的なタイ式マッサージの動きです。

【腰のストレッチ】動作１：妻はあぐらをかいて座り、夫の背中の後ろで両手を組みます。夫は準備として、膝を曲げて背中の上部の中央、腰椎あたりを踏みます。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

動作 1/妻は足を組んで座り、夫の背中の後ろに手を置きます。夫は準備として、膝を曲げて背中の上部の中央、腰椎あたりを踏みます。

【腰のストレッチ】動作2：深呼吸しながら、夫は足を前に伸ばし、妻の手を後ろに引っ張ります。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

動作2/深呼吸しながら、夫は足を前に伸ばし、妻の手を後ろに引っ張ります。そのまま5～10回深呼吸をすると、奥さんは背中を伸ばすことができます。

[腰の伸展] 動作3: 反対側に移動します。男性の多くは柔軟性が低いので、女性は膝を少し曲げて背中をできるだけまっすぐにすることで腹部のラインを整えることができます。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

アクション3/サイドを変更します。男性の多くは柔軟性が低いので、女性は膝を少し曲げて背中をできるだけまっすぐにすることで腹部のラインを整えることができます。一時停止して、5 ～ 10 回深呼吸します。

【礼拝とストレッチ】

効果：脚の後ろ側、腰、背中などを伸ばすことができます。相手がダウンドッグのポーズをしているときに、手のひらを使って軽く圧力をかけ、調整することに注意してください。

【礼拝とストレッチ】動作1：夫は前かがみになり、手のひらを地面につけて腰を上に伸ばし、足をできるだけまっすぐに伸ばします。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

動作 1/夫は上半身を前に曲げ、手のひらで体を支え、腰を上に伸ばし、足をできるだけまっすぐに伸ばします。足の柔軟性が足りない場合は、膝を少し曲げてかかとを地面につけたままにしておきます。

【礼拝ストレッチ】動作2：妻は夫の腰のアーチ部分に手を置き、手で体重を支えながら夫の方に体を傾けます。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

動作 2/妻は夫の腰のアーチの位置に手を置き、両手で体重を支えて夫の方に寄りかかり、5 ～ 10 回深呼吸してから反対側に向きを変えます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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