アーティストは再訓練が大好きです!脂肪を減らして骨粗しょう症と闘う6つの強力な方法

ジェイ・チョウ、リウ・ゲンホンなど、ウェイトトレーニングを好むアーティストは多く、マーメイドラインを展開しています。女性アーティストも例外ではなく、エルヴァ・シャオ、ジョリン・ツァイなど、ボディを鍛えるためにウェイトトレーニングを支持しています。なぜウェイトトレーニングはそれほど魅力的なのでしょうか？アメリカの健康ウェブサイトでは、脂肪を減らし、筋肉をつけ、より自信を持って生活するのに役立つ、ウェイトトレーニングの 6 つの主な利点を提案しています。

ウェイトトレーニングは、筋肉の強さと大きさを増強することを目的とした運動の一種です。各部位の骨格筋組織の収縮によって発生する力を利用して重力に対抗し、筋肉を鍛えます。

長時間座りっぱなしで、動くことを好まないオフィスワーカーは、下半身の肥満、肩、首、腰、背中の痛み、さらには骨粗しょう症を頻繁に訴えることがよくあります。実際、最大の問題は筋力の不足です。ウェイトトレーニングは、脂肪を燃焼し、体型を整え、痛みを解消するだけでなく、予想外のメリットもたくさんあります。

ウェイトトレーニングは、筋肉の強さと大きさを増強することを目的とした運動の一種です。各部位の骨格筋組織の収縮によって発生する力を利用して重力に対抗し、筋肉を鍛えます。アメリカのウェブサイト「Livestrong」は、ウェイトトレーニングが全体的な体力の向上に効果的であると指摘し、ウェイトトレーニングの6つの主な利点を次のようにまとめています。

ウェイトトレーニングの6つのメリット:

★脂肪を筋肉に変える

Journal of Cell Metabolism に掲載された研究によると、ウェイトトレーニングは脂肪を「タイプ II 筋繊維」に変換し、全体的な代謝率を効果的に向上させることができるという。マウスを使った実験では、食事に脂肪や糖分が多く含まれていても、II型筋線維の増殖が促進されれば、脂肪が筋肉に変わり、体が太って見えなくなることが分かりました。

ウェイトトレーニング中は筋肉の緊張が高まり、骨が外部圧力を「感じ」て「反作用」反応を起こし、骨のミネラル含有量が増加して骨の強度が向上します。

★腰痛解消

一日中デスクに座っていると、腰のこわばりや痛みを感じやすくなります。これは、体幹の筋肉が脊椎による圧力を支えるほど強くないため、不快感を引き起こすからです。アメリカのフィットネス専門家ジョン・カリコ氏は、ヒップの筋肉を拡張するスクワットなどのヒップと股関節の運動、​​および腹筋運動と体幹筋の強化に重点を置き、胴体全体を支え、悪い姿勢を改善し、腰痛を解消することを推奨しています。

★骨粗しょう症と闘う

加齢による骨密度や筋肉密度の低下は誰もが避けられず、骨粗しょう症を発症する可能性もあります。骨量が減少することで生じる損傷は、もともと骨が比較的小さい女性にとってはさらに危険であり、骨折の可能性も高まる可能性があります。ウェイトトレーニング中は筋肉の緊張が高まり、骨が外部圧力を「感じ」て「反作用」反応を起こし、骨のミネラル含有量が増加して骨の強度が向上します。対照的に、有酸素運動では十分なストレスが生じないため、骨粗鬆症の予防効果は低くなります。

★糖尿病のリスクを軽減

糖尿病予防はバランスの取れた食事に加え、筋力トレーニングからも始めることができます。 『ネイ​​チャー・メディシン』誌に掲載された研究報告では、ウェイトトレーニングはエネルギー生産のためにブドウ糖を消費する白筋の成長を促進するため、血糖値のコントロールに役立つと指摘されている。さらに、米国衛生研究所が後援した研究では、成人男性が週平均150分（1回30分、計5回）のウェイトトレーニングを行った場合、糖尿病を発症するリスクが34％減少することが判明しました。有酸素運動を加えると、リスクは59%減少します。

血圧を下げる

米国のアパラチア州立大学の研究によると、45分間の重力トレーニングの後、血圧が20％低下する可能性があることが判明しました。この結果は血圧降下薬を服用するよりもさらに良いものです。ただし、定期的にウエイトトレーニングをしない人の場合、血圧低下効果は30分しか持続しませんが、週に数回定期的にウエイトトレーニングを行う人の場合、血圧低下効果は24時間持続します。

ウェイトトレーニングは個人の能力に応じて計画し、漸進の原則に従う必要があります。より重いトレーニング方法を盲目的に選択しないでください。筋肉がゆっくりと順応してから、耐えられる重量負荷を増やしてください。

★自信と美しさを見せる

英語の慣用句「ランナーズハイ」は、ランニングによって得られる高揚感を表現します。運動すると、人間の体はエンドルフィンを生成し、幸福感と喜びをもたらします。研究によると、ランニングや水泳などの有酸素運動と、ウェイトトレーニングなどの無酸素運動は人々に同じ喜びをもたらすことができ、長期的な運動は憂鬱感を軽減し、うつ病の発症を抑制することもできることがわかっています。さらに、ウェイトトレーニング中に脂肪を筋肉に変えるプロセスにより、体のラインが整えられ、姿勢が改善され、内面から外面まで自信と美しさを十分に表現できるようになります。

【ハードなトレーニングの際の注意事項】:

運動習慣を身につける上で最も重要なことは、最初の一歩を踏み出し、それを続ける意欲を持つことです。カリココーチは、脂肪を燃焼させてより効果的に体を鍛えるという目標を達成するために、友人や家族が集まって運動し、お互いに励まし合うことを提案しています。

国内フィットネス専門家のジミー・ホー氏は、ウエイトトレーニングは個人の能力に応じて計画し、段階的な進歩の原則に基づくべきだと注意を促しています。盲目的に重い方が良いトレーニング方法を選択しないでください。筋肉がゆっくりと適応し、耐えられる重量負荷を増やしてください。さらに、スポーツによる怪我や間違った筋肉群を誤って鍛えてしまうことを避けるために、動きは正確で、呼吸は安定して調節されていなければなりません。