ウエストも脚も細いなんてこの通り！筋肉を引き締める5分

脚とウエストを細くしたいなら、有酸素運動だけではなく、筋力トレーニングも組み合わせる必要があります。これにより、体の脂肪燃焼効率が上がり、代謝が改善され、弾力のある筋肉が作られ、完璧な体の曲線が形成されます。

脚とウエストを細くしたいなら、有酸素運動だけではなく、筋力トレーニングも組み合わせる必要があります。これにより、体の脂肪燃焼効率が上がり、代謝が改善され、弾力のある筋肉が作られ、完璧な体の曲線が形成されます。

筋肉は健康、減量、ボディシェイプにとって非常に重要です

筋肉組織が減少すると代謝が低下し、普段の生活習慣が変わってなくても徐々に体重が増えてしまいます。日本の医師である久野智氏は、サルコペニア肥満の人は糖尿病、心筋梗塞、脳卒中になる可能性が高く、高血圧のリスクは一般人の2倍であると指摘しています。筋肉量を増やすことは、減量のためだけでなく、健康のためにも重要です。

筋肉を鍛えることは、実は時間の節約になります。ここでは、3 つの簡単な筋力トレーニング エクササイズを紹介します。週に 2 回以上、1 回につき 5 分間行うだけで、体の内側から回復し、若い頃の美しい体型を取り戻すことができます。

下半身を強化します。足を肩幅に広げ、腕を前に伸ばしてしゃがんだ姿勢で立ちます。 （写真提供：39jiankang.com）

下半身を鍛える - スクワット

1. 足を肩幅に広げ、腕を前に伸ばして立ちます。

2. 次に、腰を下げて膝をつま先の後ろに置きます。 3 数えてしゃがみ、もう一度 3 数えて足の力を使って元の位置に戻ります。

3. 10回ずつ2セット行います。膝がつま先より前に出ないようにしてください。効果が低下するだけでなく、怪我のリスクも高まります。

上半身の運動 - テーブルの上で腕立て伏せをします。体をまっすぐに保ち、腕立て伏せをするときのようにゆっくりと腕を曲げたり伸ばしたりします。 （写真提供：39jiankang.com）

上半身の運動 - デスク腕立て伏せ

1. 両手をテーブルの上に置き、一歩後ろに下がります。

2. 体をまっすぐに保ち、腕立て伏せをするときのようにゆっくりと腕を曲げたり伸ばしたりします。

3. 10回ずつ2セット行います。難しい場合は、テーブルと足の間の距離を短くしたり、壁を使ったりしてください。

マグロ腹を解消するには、座って足を上げ、椅子に浅く座り、両手で椅子の端を持ちます。

マグロ腹を解消 - 座った状態で脚を上げる

1. 椅子に浅く座り、両手で椅子の端をつかみます。

両手で体全体を支え、3つ数えて膝を上げ、また3つ数えて元の位置に戻ります。 （写真提供：39jiankang.com）

2. 両手で全身を支え、3 数えて膝を上げ、再び 3 数えて元の位置に戻ります。

3. 10回ずつ2セット行います。施術中は背中をまっすぐに保ち、後ろに傾かないようにしてください。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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