ウォーミングアップに最適な方法は何ですか?運動前と運動後の違い

2013年、台湾人にとって最も人気のあるスポーツはロードランニングです。スポーツは身体に多くのメリットをもたらしますが、スポーツに関する必要な知識を十分に理解していない人や、誤解している人も多いかもしれません。米国のタイム誌ウェブサイトは、2013 年の健康と栄養に関するトップ 10 のニュースを報じ、健康に対する運動の重要性やそれに関連する誤解について言及しました。

運動が身体に及ぼす健康効果を過小評価しないでください。運動は、高リスクグループが慢性疾患のリスクを軽減するのにも役立ちます。

静的ウォームアップ運動は運動筋の強さに影響を与える

運動の前後のウォーミングアップとクールダウンは、体全体の筋肉を伸ばし、痛みを和らげるのに役立つ重要なステップです。しかし、ウォーミングアップについてどれだけ知っていますか?北欧の研究では、アスリートに関する過去の研究論文 104 件を分析し、運動前の静的ストレッチが筋力と爆発力に影響を及ぼすことを発見しました。たとえば、座った状態で前屈の運動を 90 秒以上継続すると、ストレッチされた筋肉群の筋力が 5.5% 低下します。

さらに、ウェイトリフティング選手がトレーニング前に静的ストレッチ運動を行ってからダンベルを持ち上げる場合、重量は平均8.3％減少します。回答者はまた、ストレッチ後、ウェイトリフティングのパフォーマンスが安定せず、バランス感覚が悪くなると述べました。研究の著者であるザグレブ大学のマルコビッチ教授は、静的ストレッチ運動は腱と骨を伸ばすと同時に筋肉をリラックスさせ、筋肉に蓄えられたエネルギーを減らし、筋力のパフォーマンスに影響を与えるのではないかと推測した。

運動する前に「ダイナミックウォームアップ」を忘れずに行う

専門家によると、ほとんどの人は筋力やバランスのわずかな違いを感じることができないかもしれませんが、運動前にその場でジョギングしたり、ジャンプしたり、足を持ち上げたりして筋肉を伸ばしたり、運動中に後で動かす部分を温めたりする「動的ウォームアップ」を選択するのが最善です。たとえば、ランニングをする場合は、脚の筋肉の伸展を高める必要があります。バドミントンやテニスをしたい場合は、手や肩を伸ばす必要があります。運動後の仕上げ運動は、翌日の乳酸の蓄積を避けるためにストレッチに重点を置く必要があります。

運動前のストレッチに加えて、ダイナミックなウォームアップ活動を行うこともできます。（写真/）

運動と組み合わせることで、慢性疾患の患者の病状のコントロールに役立ちます

内科学年報に掲載されたこの報告書は、糖尿病前症の人々のグループを対象に実験を実施し、将来糖尿病を発症する可能性は彼らのライフスタイルと密接に関係していることを発見した。

1980年から2013年まで、被験者は生活習慣を変える変数のグループに分けられました。食事を厳しく制限し、毎日定期的に運動し、禁煙したグループは、2型糖尿病への健康状態の悪化を防ぐことができました。予防できる薬はありますが、根本的に治すことはできません。薬で血糖値をコントロールするだけです。

研究結果では、運動が慢性疾患の予防に役立つことも改めて確認されました。週に3日、1回30分だけ運動するだけで、体を鍛え、健康を維持し、糖尿病や心臓血管疾患を予防できます。