ヨーグルトを飲むとメタボリックシンドロームを抑制し、減量に役立ちますか?ヨーグルトのレシピを公開

ヨーグルトを半年以上から1年以上長期間食べ続けたり飲んだりすることで、体重やメタボリックシンドロームの抑制に役立つことが研究でわかっています！ヨーグルトダイエット法は、腸の詰まりを取り除き、腸内に蓄積されたゴミを取り除き、腸内細菌を調整し、プロバイオティクスを増やし、消化と吸収を促進します。ヨーグルトは乳製品の中でも栄養価の高い飲み物です。

この減量法はカルシウムを供給し、肥満者の減量を助けることができますが、筋肉や内臓など脂肪以外の体の部位には影響しません。したがって、標準体重または低体重の人には悪影響はありません。食間や夕方にヨーグルトを2杯余分に飲むと、体重が不足している人の栄養吸収が改善され、体重が増えることもあります。

ヨーグルトとフルーツのシリアル：栄養たっぷりの満足できる朝食

材料:リンゴ半分、イチゴとドラゴンフルーツ各50g、キウイフルーツ30g、天然全粒小麦の栄養豊富な朝食用シリアル100g、ヨーグルト200g。

練習する：

1. リンゴとイチゴを洗って小さく切ります。ドラゴンフルーツとキウイフルーツの皮をむき、細かく切ります。

2. ヨーグルトとオートミールを混ぜ、フルーツを加えます。

ヨーグルトとフルーツシリアルの朝食は満腹感があり栄養価が高い

ヨーグルトパンプキンピューレ：最高のランチチョイス

材料：かぼちゃ1個（約200g）、プレーンヨーグルト100cc、レーズン少々。

練習する：

1. かぼちゃをよく蒸して冷まし、皮をむいてスプーンで押してかぼちゃピューレにします。

2. かぼちゃピューレにヨーグルトとレーズンを加えてよく混ぜます。冷蔵庫に10分間入れておきます。お好みでクルミやアーモンドなどのナッツを加えて味を引き立てることもできます。

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ヨーグルトマッシュポテトスープ：夕食にぴったりのサプリメント

材料：じゃがいも1個（約30g）、ハム2枚（約10g）、玉ねぎ1/4個（約5g）、きゅうり1/4本（約5g）、卵1個、卵黄ドレッシング大さじ1杯（15ml）、オリジナルフレーバーヨーグルト大さじ2杯（30ml）。

練習する：

1.ハムを細かく切ります。玉ねぎとキュウリをみじん切りにする。

2. 小さな鍋に卵を入れ、適量の水（卵がかぶるくらいの水）を加え、強火で沸騰させ、1分間加熱を続け、火を止め、卵が柔らかくなるまで10分間煮込み、取り出して卵の皮を剥き、卵白を取り除き、卵黄を残します。

3. じゃがいもを洗って皮をむき、1cm角に切り、蒸し器で強火で蒸し、取り出して冷まし、スプーンの背でつぶします。

4. 卵黄を砕いてマッシュポテトに振りかけます。細かく刻んだハム、玉ねぎ、きゅうり、マヨネーズ、味付けヨーグルトを加えてよく混ぜます。

じゃがいもを洗って皮をむき、1cm角に切り、蒸し器で強火で蒸し、取り出して冷まし、スプーンの背でつぶします。

ヨーグルトグラスゼリー：減量と美容のためのドリンク

材料：仙草ゼリーパウダー大さじ6杯、水250ml、ヨーグルト200ml、さくらんぼ（または他の果物）適量。

練習する：

1. 水を沸騰させ、仙草ゼリーの粉末を注ぎ、かき混ぜます。

2. よくかき混ぜた後、氷で冷やし、細かく切ります。

3. アイスヨーグルトとフルーツを加え、よくかき混ぜて飲みます。