ヨーグルトは腸の運動を助け、代謝を改善するので、減量に良いのでしょうか?低カロリーヨーグルトレシピは減量に役立ちます

ヨーグルトは腸の蠕動運動を助け、代謝を改善します。正しく食べれば、減量にも役立ちます。海外の科学者の研究データによると、ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスが体内の余分な脂肪の排出を助けるため、ヨーグルトを食べることと減量には関係があるかもしれないとのこと。日本のスポーツコーチも、ヨーグルトはお腹の脂肪を簡単に減らすことができるので、寝る前に食べるのがベストだと勧めている。

日本のスポーツコーチ、金塚洋一氏は著書『アスリートのための腹8センチ痩せ術』の中で、お腹の脂肪を落とすのは難しくないと読者に伝えている。いくつかの生活習慣を身につければ、3か月で10キロ痩せるのも夢ではない。寝る前にヨーグルトを食べることを勧めている。寝た後に腸内の善玉菌を活性化させ、乳酸菌が腸内に留まる時間を増やし、善玉菌の繁殖を助け、翌朝起きたときに便通をスムーズにする効果があるからだ。

低脂肪ヨーグルト＋低カロリーメニューでダブルのダイエット効果

また、何年も前に米国テネシー大学が行った研究では、低脂肪ヨーグルトを低カロリーの減量メニューに取り入れると、その豊富な乳製品のカルシウム含有量を利用して1日のカルシウム摂取量を1,000mgに増やすことができ、急速に体重を減らせるだけでなく、減った体重のほとんどが内臓脂肪であるため、減量に役立つことが確認されています。

ヨーグルトを食べることは、痩せるのに役立つだけでなく、英国ケンブリッジ大学で最近、大規模な食事栄養追跡分析に使用され、11年間の追跡期間中に2型糖尿病を発症した752人のデータと、同様の症状を持つ他の参加者3,502人のデータを比較しました。その結果、ヨーグルトや低脂肪発酵チーズなどの発酵乳製品を食事に取り入れることで、2型糖尿病の発症率が低下する可能性があることが示されました。

ヨーグルトや低脂肪発酵チーズなどの発酵乳製品を多く食べると、2 型糖尿病のリスクが軽減される可能性があります。

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ヨーグルトを食べて他のカロリーを減らす

ヨーグルトは食事中のタンパク質とカルシウムの供給源と考えられており、適度に摂取する必要があります。体重を減らしたい場合、正しいアプローチは、一日の総カロリー摂取量に影響を与えずに、ヨーグルトを飲むときや食べるときに他のカロリー源を減らすことです。

【低カロリー抹茶ヨーグルトレシピ】:

材料：日本の抹茶パウダー10g、オリジナルの脱脂ヨーグルト150g。

作り方：抹茶パウダーをスキムヨーグルトに注ぎ、よくかき混ぜてお召し上がりください。

【健康のヒント】:

ダイエットのためにヨーグルトを食べようと考えている人は、栄養バランスが崩れる可能性があるため、一度に食べ過ぎないようにすることをお勧めします。また、食事が単調であるため、食欲が減退し、食事量が減り、全体的な摂取カロリーが非常に低くなりやすく、別の形の「極低カロリーダイエット」を形成します。したがって、再び体重が増えたり健康を害したりしないように、バランスの取れた食生活を維持し、体重を減らすために特定の食品を過剰に摂取しないようにしてください。