バタフライスリーブでボクシングの有酸素運動が早く脂肪を燃焼

肥満と戦うことはまったく難しいことではありません。最も重要なことは、もっと運動することです。フィットネスコーチの李培俊が、誰でも簡単に習得できる「THUMP BOXING」ボクシング法を教えています。有酸素代謝運動を通じて、脂肪を素早く燃焼させ、腕を細くし、「バタフライスリーブ」を遠ざける効果が得られます。ただし、運動する前に、体のすべての筋肉をリラックスさせ、腕と脚を振って体の筋肉に弾力を持たせる必要があります。同時に、呼吸を調整し、パンチに集中し、繰り返し練習して、腕の脂肪に別れを告げましょう。 （ビデオ/写真家 黄志文）

「THUMP BOXING」はオーストラリア発祥のボクシング法で、腕の伸縮と腹部の回転を重視し、腕の脂肪を素早く燃焼させます。デモンストレーター：Li Peixunコーチ。 （撮影：黄志文）

フィットネスコーチの李培俊氏は、有酸素代謝運動はエネルギー消費を増やし、人体の代謝を改善するのに適した運動であると指摘した。有酸素代謝運動は、体の免疫力を高め、体液循環を加速し、体内の発がん物質やその他の毒素の排出を促進することができる。また、体内のスーパーオキシド（SOD）などの抗酸化物質の量を増やし、中枢神経系と心肺系の活力を大幅に向上させ、心血管疾患の予防と治療に大きな利益をもたらす。

「THUMP BOXING」はオーストラリア発祥のボクシングスタイルで、主に腕の伸縮と腹筋のねじりを重視し、上腕の脂肪を素早く燃焼させ、有酸素代謝と体力を高めます。特に、この「THUMP BOXING」ボクシングテクニックセットは、会場の制限がなく、非常にシンプルで習得しやすいです。3人または5人の友人と一緒に練習することで、運動の楽しさが増し、前腕を細くするという目標を達成できます。

技1: ストレートパンチ

動き1：ストレートパンチは上肢の脂肪を減らし、前腕をしっかりと強くします。デモンストレーター：Li Peixunコーチ。 （撮影：黄志文）

ポイント:足を広げてしっかりと立ち、背筋を伸ばし、呼吸を整え、全身をリラックスさせ、手を上げて高くパンチします。パンチを打つときは、体を少し前に傾け、まっすぐ前を見て、リラックスし、ゆっくりとまたは素早くパンチを打ってください。特別な制限はありませんが、全身に汗をかくことが目標です。腕が少し痛くなったら休憩してもかまいません。繰り返し練習すれば、必ず効果が出ます。

効果：上肢の脂肪を減らし、前腕を引き締めて強くします。

技2: アッパーカット

動作2：フックパンチ、前腕の脂肪を燃焼し、素早く収縮して余分な脂肪を消費する効果を実現します。デモンストレーター：Li Peixunコーチ。 （撮影：黄志文）

ポイント：足をしっかりと立て、姿勢はストレートパンチと同じですが、パンチはフックのように腕と同じ幅にし、腕の後三角筋群の有酸素トレーニングに重点を置くことに注意してください。パンチを打つときは前を見てリラックスすることを忘れないでください。プログレッシブパンチやクイックパンチに関しては、特別な制限はありませんが、全身に汗をかくことが目的です。

効能：前腕の脂肪を燃焼し、素早く収縮して余分な脂肪を消費する効果が得られます。