出産後、お尻が大きくなりました。女性医師の骨盤痩身とヒップ痩身効果は良好です。

他の新米ママたちと同じように、出産後、お尻が大きくなるだけでなく、足が外側を向いて歩くようになり、老鶏のような見た目になってしまった。整形外科医の陳一子さんもこの悩みを抱えていた。下半身が変形して歩き方が醜くなるのを防ぐため、出産後1週間で日本で流行している「骨盤お尻痩せ体操」を試してみたところ、案の定、わずか3～4ヶ月で驚くべき発見があった。

出産後、下半身は最も大きな変化を経験します。主な原因は、妊娠中のホルモンの変化により靭帯が緩み、骨盤がさらに広がって厚くなることです。 （撮影：黄満英）

自然分娩を経験した整形外科医の陳一子さんは、出産後にお尻が大きくなったことに気づいたとき、整形外科医としてもっと努力して克服する方法を見つけなければならないと語り、日本で流行している「骨盤ヒップ痩身エクササイズ」を思いついた。マッサージ師やあんま師を探しに行く必要はなく、動きに合わせて自宅でゆっくり行うことができる。傷が安定し、痛みが全くない出産後1週間（自然分娩）から始めるのが推奨されている。

動きがあまりエレガントでないと心配な場合は、バスルームで行うこともできます。陳一子医師は、毎日トイレに行った後に行うことを選択し、1日5回行ったと述べています。わずか数か月で、お尻が太って腫れているように見えなくなりました。すでに行っているケーゲル体操と組み合わせることで、ヒップ縮小効果が大幅に高まります。

出産後、下半身は最も大きな変化を経験します。主な原因は、妊娠中のホルモンの変化です。妊娠中は靭帯が緩み、骨盤が外側に出て太くなり、腰尾骨の方向も変わります。骨盤が外側に広がるため、太ももの大腿骨とふくらはぎの脛骨も外側に広がり、歩くときに「老鶏」のように見え、非常に不潔です。骨盤を正しい位置に戻して調整し、お尻を引き締め、太ももとふくらはぎの方向を自然に正常に戻す必要があります。

骨盤痩身ヒップエクササイズの手順:

1. かかとを肩幅に開いて足を開きます。

2. つま先を外側に45度の角度で向けて立ちます。

3. 上半身をまっすぐに伸ばし、手を肩と同じ高さの腰に当て、お尻を締めます。

4. 膝を曲げてしゃがみ、上半身をまっすぐにして腰を持ち上げます。

5. 息を吐きながら、両膝をできるだけ近づけます。この動作により骨盤が引き締まります。 （膝に痛みを感じた場合は中止し、次の動作に進んでください）。

6. 息を吐きながら、内ももを内側に押し込み、ゆっくりと膝を伸ばして、ゆっくりと立ち上がり、直立姿勢に戻ります。

7. この動作を1日に5回程度繰り返します。

骨盤とヒップを細くするエクササイズ：膝を曲げてしゃがみ、上半身をまっすぐにしてヒップを持ち上げます。 （撮影：黄満英）

息を吐きながら、両膝をできるだけ近づけます。この動作により骨盤が引き締まります。 （撮影：黄満英）

【医師からのアドバイス】:

陳一子医師は、母親にとっての「骨盤とヒップを細くする運動」のメリットは、臀部を引き締めるだけでなく、太ももの内旋も含まれ、O脚を防ぎ、ふくらはぎをまっすぐ長く見せることができると述べた。1日に5回以上行わないことをお勧めします。あまりに頻繁に行うと、特に太りすぎの母親の場合、膝を痛める可能性があります。重量が重いほど、膝への圧力が大きくなり、怪我を引き起こす可能性があります。

陳一子医師は、産後の女性が「骨盤とヒップを細くするエクササイズ」を行うことで得られるメリットは、臀部を引き締めるだけでなく、太ももがO脚になるのを防ぎ、ふくらはぎをまっすぐ長く見せることなどもあると述べた。 （撮影：黄満英）