カロリー消費の新しい選択肢：温泉道を歩くのが効果的

壁に囲まれたジムで汗を流したくない、一緒に屋外で遊べる気の合うパートナーが見つからない、そんなお悩みはありませんか？近年人気のスポーツである早歩きを選んでみませんか？一人でいることを気にせず景色を楽しめるだけでなく、激しい運動によるスポーツ傷害を回避し、穏やかな方法で運動と健康維持の目的を達成できます。

ウォーキングは一般の人にとって最も適した有酸素運動であり、余分なカロリーを消費し、フィットネス効果を得ることができます。 （写真は北投文化財団FBより）

台北市政府は、より多くの人々に早歩きの効用を理解してもらうため、本日4日に「楽に動いて健康に食べる」イベントを開催し、新たに企画された「北投温泉歩道マップ」を活用し、歩道を歩くことで体内の余分な脂肪カロリーを消費し、健康を増進するよう一般の人々に啓発した。

台北市北投区健康サービスセンターの邱秀宜所長は、ウォーキングは一般の人々にとって最も適した有酸素運動であると述べた。規則的に歩く習慣を身につけ、1秒間に2歩歩き、1歩あたりの速度と距離を80〜100センチメートルに保ち、1日30〜60分間歩くだけで、心肺機能を高め、血液循環を促進し、免疫システムを活性化し、骨密度を強化し、ストレスを和らげ、筋肉の持久力を高め、体脂肪を減らすことができる。

より多くの人に歩くことのメリットを知ってもらうため、台北市北投区健康サービスセンターは「楽々運動～食べて健康に」イベントを開催し、多くの人が参加した。 （写真提供：邱秀怡監督）

特徴的なのは、「北投温泉歩道地図」に各区間の距離と消費カロリーが明記されており、一定の距離を歩くことでどれだけの体脂肪を燃焼できるかがわかることです。例えば、全長1,386メートルの温泉街を歩くだけで49.7カロリーを消費でき、これはピーナッツ10個分のカロリーに相当します。

しかし、間違った歩き方による身体への負担を避けるために、北投区保健センターでは正しい歩き方のヒントも提供しています。

【健康的なウォーキングのコツ】

1. 上半身の動きの基本:

• 肘を90度曲げます。

• 腕を胸より上に前に振らず、拳を体の横に振り戻します。

• 体をかがめずに上へ引き上げます。

2. 下半身の運動の基本:

• まずかかとから着地します。

• 膝を硬くせず、柔軟に保ちます。

• 早歩きは大股で歩くこととは異なります。