高易祥が突然の心臓発作で死去！専門家が、安全を保つためにどれくらいの運動をするかを計算するコツを教えます

アーティストの高易祥さんは、中国の番組「Chase Me」の収録中にランニング中に突然地面に倒れ、突然心臓発作で亡くなりました。同様の悲劇は時々聞かれます。実際、サイクリング、マラソン、水泳、スキー、ダンス、球技、さらには性行為など、さまざまな運動が突然心臓発作を引き起こす可能性があり、その中でも中年層が最も多く見られます。注意：窒息するのが怖いという理由だけで運動をやめないでください。コストがさらに高くなります。ただし、安全のために自分に合った運動強度を習得するための計算式を使用できます。

運動のリスクが心配な場合は、運動する前にリハビリテーション医または認定運動処方医に相談してください。

林口長庚記念病院リハビリテーション科主治医で中華民国総合格闘技協会協力医師の林星青氏は、アメリカスポーツ医学会の勧告によると、定期的な運動習慣（過去3か月以内に週3回、1回30分間、心拍数と呼吸数の顕著な増加を感じられる「中強度の運動」と定義）のない人は、心血管疾患、代謝性疾患（糖尿病など）、腎臓疾患の病歴がなく、不快な症状もない場合、高強度以下の運動を行う際に医師の診断を受ける必要はないと述べた。

（写真／ゴッドフリー・ガオのIGより／godfreygao）

ただし、定期的な運動習慣がなく、心血管疾患、代謝疾患、腎臓疾患がある場合は、症状の有無にかかわらず、まずは運動リスク評価を理解している医師による評価を受ける必要があります。台湾では、心肺リハビリテーションや運動の専門知識を持つリハビリテーション医、または運動処方認定を受けた医師による評価を受けて、徐々に運動を開始することができます。

定期的に運動習慣を身につけると突然死のリスクが軽減される

運動中の突然死のリスクは一般的に高くありませんが、運動不足により慢性疾患を発症するリスクは高くなります。すでに運動する習慣がある人が急に運動量を増やすと突然死や心臓血管疾患の可能性が低くなるため、定期的に運動する習慣を身につけることが非常に重要です。逆に、オフィスに長時間座りっぱなしでほとんど運動をしない人が、「週末戦士」になって突然マラソンを走ると、リスクは大幅に高まります。

運動中の突然死のリスクは一般的に高くありませんが、運動不足により慢性疾患を発症するリスクは高くなります。

林星青医師は、すでに定期的に運動する習慣がある人は、医師の評価なしに中程度または高強度の運動を続けることができると述べた。ただし、定期的に運動していて、心血管疾患、代謝疾患、腎臓疾患の病歴があるものの症状がない場合は、高強度の運動を行う前に医師の診断を受ける必要があります。日常生活や夜間に胸痛、胸の圧迫感、動悸、めまい、呼吸困難などの病気の症状がある場合は、激しい運動を行う前に、運動リスク評価を理解している医師に相談してください。妊娠中の女性は、普段よりも激しい運動をしたい場合も医師に相談する必要があります。病状に応じて、医師は静的または動的心電図、心臓超音波検査、CT、心肺運動負荷試験など、さまざまな検査を指示することがあります。

運動の強度をコントロールするには？医者があなたに秘訣を教えます

客観的な指標がない場合、心拍数や呼吸数の増加の度合い、運動中に感じる努力の度合いなどを大まかに指標として用いることができます。例えば、走りながら短い会話ができる程度であれば、一般的には中程度の運動強度とみなされます。しかし、運動習慣のない人は、自分の身体疲労度を過大評価することが多いため、運動中の心拍数、心電図、呼吸中の酸素と二酸化炭素の代謝、運動パワーを正確に監視できる運動心肺検査を使用するのが最も正確な方法です。

心拍数モニターなどのスポーツモニタリングウェアラブルデバイスがますます普及するにつれて、正確な心肺運動テストを行う方法がない場合、年齢を使用して「心拍予備率」を計算することができます：（220-年齢-安静時心拍数）×（40%～59%）+安静時心拍数=中程度の強度の運動。高ければ高強度の運動、低ければ低強度の運動となります。