椅子から立ち上がれ！長時間座っていると寿命が縮む可能性があります。危機を回避するための水瓶座のエクササイズを 3 つご紹介します。

あなたのお尻はどれくらい椅子に張り付いていますか？近年の研究では、長時間座っていると腰痛を引き起こすだけでなく、肥満、さまざまな慢性疾患、がんのリスクが高まり、命を落とすことさえあることがわかっています。フィットネス コーチは、座りっぱなしの人々に「言い訳をやめて」運動するよう呼びかけています。毎日 15 分から 30 分かけてミネラル ウォーターを飲み、簡単なウォーター ボトル エクササイズを行ってください。免疫力を高め、風邪を予防し、健康を維持するだけでなく、体を鍛えることもできます。なぜそうしないのでしょうか。

「座りっぱなし」で健康を損なわないでください！フィットネストレーナーがウォーターボトルを使った3つのエクササイズを教える

現代人は仕事に忙しく、食事も偏っています。職場では長時間オフィスチェアに座り、家に帰っても「ソファーでゴロゴロ」するのが好きです。適切な運動をする習慣もありません。時間が経つにつれて、身体に問題が生じます。最も顕著なのは腰痛と免疫力の低下です。細菌やウイルスの攻撃の真っ先に襲われるため、さまざまな風邪に悩まされます。

フィットネス コーチのヴィック (本名: リー ジアヨン) は、長時間座っているオフィス ワーカーに、仕事の休憩時間や休憩時間に毎日 30 分間、ミネラル ウォーターのボトルを使って簡単なトレーニング運動を行うことを推奨しています。これは、精神を活性化し、筋肉の緊張やストレスを和らげるだけでなく、身体の健康を維持し、体重を減らして体型を整えるのに役立ちます。

腕を前に上げます。 （写真提供：フィットネスコーチのヴィック）

[腕を前に出す]

• 機能：主に肩の三角筋の前部を鍛えます。この部分を定期的に鍛えることで、肩の形がより美しくなり、五十肩の発生を防ぐことができます。

• アクション：

  1. 両手にミネラルウォーターの入ったボトルを持って立ち、体の両側に置きます。

  2. 肘を少し曲げますが、ロックしないでください。息を吐きながら、片方の手を前に上げ、肘と肩が同じ高さになるまで上げ、ゆっくりと下ろします。

  3. 両手で交互にこの動作を繰り返します。15 回が 1 セットです。合計 3 ～ 4 セット行います。各セットの後に 30 ～ 60 秒間休憩してから次のセットに進みます。

上腕三頭筋のストレッチ。 （写真提供：フィットネスコーチのヴィック）

上腕三頭筋のストレッチ

• 機能:主に「バタフライスリーブ」として知られる上腕三頭筋部分を鍛え、手のラインを整えるのに役立ちます。

• アクション：

  1. じっと立って、ミネラルウォーターの入ったボトルを片手に持ち、肘をロックせずに手をまっすぐ伸ばし、手を耳の横に上げます。

  2. もう一方の手で、ミネラルウォーターを持っている手と肘を支えます。息を吸うときは、下腕を一番下まで下げますが、上腕は動かさないでください。

  3. 息を吐きながら、下腕を上に伸ばし、開始位置に戻ります。この動作を 1 セットとして 15 回繰り返します。合計 3 ～ 4 セット行います。各セットの後、30 ～ 60 秒間休憩してから次のセットに進みます。

フロントランジスクワット。 （写真提供：フィットネスコーチのヴィック）

フロントランジ

• 機能：お尻と太ももの前側の筋肉である大臀筋と大腿四頭筋を鍛えます。これらの筋肉を定期的に鍛えると、長時間の座りによる筋肉の萎縮や衰弱を改善し、膝を安定させて膝関節への負担を軽減できるだけでなく、張りのあるお尻と美しい太ももを形成し、セクシーな曲線をアップグレードするのに役立ちます。

• アクション：

  1. 水を入れたペットボトルを両手で体の横に持ち、足を肩幅に開いて立ちます。

  2. 膝を少し曲げますが、ロックしないようにします。膝とつま先は前を向き、背中を反らさずに上半身をまっすぐにします。

  3. 右足を一歩前に踏み出し、左足のつま先を上に上げます。体が安定したら、前足の太ももが床とほぼ平行になるまでしゃがみます。

  4. 次に、右足がまっすぐになるまで体を押し上げますが、膝をロックしないでください。右足を後ろに引いて左足を前に出し、両足を交互に動かしながらこの動作を繰り返します。各足で 15 回ずつ 1 セットとして、合計 3 ～ 4 セット行います。各セットの後、次のセットに進む前に 30 ～ 60 秒間休憩します。