運動しても痩せるのは難しいですか？趙漢英：前、最中、後に水を飲むことは大きな違いを生む

余分な脂肪が取れない？現代人は健康維持に気を配り、肥満対策に積極的に取り組んでいます。食事制限に加え、運動による減量にも熱心です。しかし、いくら運動しても減量停滞期を乗り切れない人たちがいます。栄養士によると、この時点で「十分な水を飲んでいるか？」と自問してみるとよいそうです。減量を試みている人は、体がエネルギーをうまく活性化し、脂肪を燃焼させるために、平均的な人よりも多くの水、少なくとも体重1キログラムあたり1日40倍の水を飲む必要があります。

重要な数字です!減量グループの1日の水分摂取量：体重×40kg

ダイエット相談クリニックでは、「運動をしても痩せない」という相談がよく寄せられます。バランスのとれた食事という要素を除いた結果、主な原因は「水分摂取不足」または「間違った飲み方」であることが分かりました。

栄養士の趙漢英氏は、水分摂取に関して言えば、平均的な人の1日の推奨水分摂取量は体重1キログラムあたり30回、つまり2000ccだと述べた。しかし、太っている人と痩せている人では飲む水の量が異なります。外食が多く、慢性腎臓病を患っておらず、減量したいサラリーマンであれば、毎日体重1キログラムあたり少なくとも40倍の水を飲まなければなりませんが、これには食事中のスープや水は含まれません。つまり、慢性腎臓病を患っていない体重70kgの成人が体重を減らしたい場合、毎日少なくとも2,800ccの水を飲む必要があるということです。

注意すべき点は、水を一気に飲まないことです。一度にコップ一杯（約250cc）を数回に分けてゆっくり飲み、一気に飲みすぎると体に吸収されずに尿として体外に排出されてしまいます。これは健康に悪いだけでなく、腎臓の代謝にも負担をかけます。運動して体重を減らす人にとって、水を飲むことはもう一つの秘密です!

ダイエットのために運動するときは、水を飲むことを忘れないでください！前面、中央、背面で異なる効果

沸騰したお湯はカロリーゼロで、満腹感を高め、減量に役立つことは誰もが知っています。しかし、減量のために運動するときは、タンパク質を補給するだけでなく、水の力にも頼る必要があることを知らない人が多いです。特に筋力トレーニングをするときは、まず水分を補給して、運動中に体を「水分補給」する必要があります。このようにしてのみ、体は筋肉を増やし続け、脂肪を減らし、減量の目標を達成することができます。

栄養士の趙漢英氏は、減量のために運動する人にとって、水を飲むことは科学であり、運動前、運動中、運動後の効果はそれぞれ異なると述べた。運動前に水を飲むと、体が「水分補給状態」に到達できます。運動中に水を飲むと、失われた水分を補給し、脱水症状を防ぐことができます。運動後は、筋肉をゆっくりと休息状態に戻す必要があり、タンパク質食品を摂取すると筋肉が修復され、水は補助的な役割を果たします。

水を飲むことは運動と減量に役立ちます。水を飲む秘訣の3つの段階

運動の3段階における水分補給の秘訣として、栄養士の趙漢英氏は、運動の2時間から30分前に500～1000ccの沸騰したお湯を飲むこと、運動中は10～15分ごとに200ccを補給すること、運動後にさらに500～1000ccを補給することを推奨しています。汗をたくさんかく人は、運動中や運動後に沸騰したお湯をスポーツドリンクに置き換えることで、電解質を補給し、血糖値の安定を保つことができます。