太りにくい体質をつくろう！ 10日間集中減量法

減量に重点を置きたい場合は、2～3日間断続的な断食を行うとよいでしょう。実際、期間を10日間程度まで延長すると、減量効果はより顕著になります。食事ごとの摂取カロリーを短期間抑えると、体内の吸収率が上がり、体重増加につながります。そのため、断続的断食の前にどのように体を調整するか、そして断食後にどのように食べるかというコツが、減量を成功させる鍵となるでしょう。

（写真提供／Beautiful Ninja）

健康情報サイト「Onlymyhealth」が10日間で健康的にダイエットする方法を紹介した。この方法では、10 日間の正式な減量プログラムを開始する前に、次の「準備作業」を 10 日間徹底的に実行する必要があります。

減量を始める前に

1. できるだけ頻繁に階段を登る

2. 水をたくさん飲む

3. 果物や野菜を食べる

4. フレッシュジュースを飲む

5. 低脂肪食品を食べる

6. 魚は肉よりも美味しい

さらに、毎日早起きして15分程度歩いたり、昼食や夕食後に歩いたり、軽い運動と組み合わせると効果が倍増します。同時に、睡眠の質も非常に重要です。夜更かしせず、少なくとも 8 時間は睡眠を取り、寝る 2 時間前には食事を控えてください。

計画的に体重を減らし、10日間で大幅に体重を減らす

1日目: 果物だけを食べる

優れた抗酸化作用を持つレモン、オレンジ、その他の果物をもっと食べましょう。ミルクセーキにしたり、低脂肪ヨーグルトや豆乳と一緒に摂取することもできます。バナナとリンゴのミルクセーキは空腹感を効果的に軽減します。

【2日目と3日目：緑の野菜を食べる】

ブロッコリー、ほうれん草、ナスなど、ダイエット効果のある健康野菜に加えて、トマト、キュウリ、葉野菜、ピーマンなどももっと食べるようにしましょう。

[4日目と5日目:全粒粉パンと玄米]

緑の野菜に加えて、朝と夕方に新鮮な牛乳または豆乳を1杯ずつ加え、豆腐を食べ始めます。空腹を満たすために、全粒粉パンや玄米をスナックとして食べることもできます。

[6日目、7日目: ヘルシーで多彩な料理]

低脂肪ヨーグルト、卵、豆、野菜を使ったパスタを朝晩250グラムずつ、トマトソース、野菜ジュース、フルーツジュースと一緒に摂取できます。さらに、大麦、ラズベリー、梨、全粒粉パスタなども空腹感を効果的に軽減します。

[8日目、9日目、10日目: 軽食]

夕食は魚2切れと野菜スープです。その中でも低脂肪のものを選ぶのが良いでしょう。

これに酵素ドリンクや青汁を合わせると満腹感が得られます。この方法は、減量後の腹部の脂肪を効果的に防ぐことができます。無理せず、時間があるときに試してみてください。

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