フィットネスインフルエンサーは体脂肪を大幅に減らしています！外食する5つのタイプの人は低糖質ダイエットに適していません

最近、フィットネス界で新たな話題が飛び出している。体重が最大だった時の110kgの体脂肪を8%まで落としたフィットネスインフルエンサーYouTuberのピータ。彼はどうやってそれを成し遂げたのか？彼は体重を減らして体脂肪を減らす秘訣をシェアしましたが、それはウェイトトレーニング、ケトジェニック低糖質ダイエット、断続的断食によるもので、そのおかげで彼はインターネットの有名人になれたのです。

Gegeは体脂肪を減らすことに成功しました：激しいトレーニング＋極低糖質/ケトジェニックダイエット

ゲゲはかつて体重が110キロ、体脂肪率が38％もあった。当時、彼はさまざまなダイエット法を試し、減量には成功したものの、急激な減量で体のバランスが明らかに崩れ、上半身が太って見えた。そこで、彼はウェイトトレーニングを継続するだけでなく、毎日食べる食べ物を見直して栄養バランスを調整し、さらに極低糖質・ケトジェニックダイエットを組み合わせることにしました。こうすることで、再び太るリスクを冒すことなく減量に成功しました。その後、ウェイトトレーニング、ケトン体低炭水化物ダイエット、断続的断食により体脂肪を8％まで減らすことに成功し、体型も良くなった。

ゲゲは次のように提案しています。肥満になりやすい人は、極度の低糖質食を試してみるとよい

「超低糖質ダイエット」とは何ですか?彼の新しい本「ピータ・ゲゲのボディ・トランスフォーメーションとケトジェニック戦略！」混合ダイエットと断続的な断食を組み合わせると、体脂肪を 30% 減らすことができます。極度に低糖質なダイエットとは、その名の通り、糖分の摂取を極度に抑え、タンパク質と脂肪の摂取量を増やすダイエットのことです。このダイエットパターンは私が初めて110kgから80kgまで減量できたものなので、特に気に入っています。このダイエットは、基本的に高タンパク質の食品をできるだけ食べることです。脂肪分の多い肉もタブーではありませんが、赤身の肉が中心で、糖分の多い食品は避けるようにしましょう。この食事法の目的は、体内の糖分を最小限に抑え、インスリン分泌と血糖値の変動をより適切にコントロールすることです。インスリン分泌が減少し、体内の糖レベルも低くなると、体は脂肪を最も効率的なエネルギー源として利用します。

肥満傾向にあると感じる人は、通常、糖に対する耐性が低いため、糖分の過剰摂取は脂肪の蓄積を引き起こしやすくなります。そのため、Gege氏は、肥満傾向にある人は極力糖分の少ない食事を摂ることを推奨しています。

★極低糖質食の主な栄養成分比：

タンパク質: 35～45%

砂糖: 5%

脂肪: 50～65%

体脂肪を効果的に減らすための Gege の秘密兵器: ハードなトレーニング + 極度の低糖質/ケトジェニック ダイエット。 （写真提供：台湾角川）

極端に糖質を抑えた食事は、高強度の激しいトレーニングを行う筋肉増強者には適していません。

★極低糖質ダイエットに適した6つのタイプ

肉を食べるのが好きな人：はい、肉を一口ずつ大きく食べても大丈夫です。

すぐにお腹が空いてしまう人:研究によると、極低糖質ダイエットとケトジェニックダイエットは最も満腹感が得られるダイエッ​​トなので、すぐにお腹が空いてしまう人(私のような)には特に役立ちます。

減量中にカロリー計算をしたくない人：すぐに満腹になるため、カロリー計算をせずに消費量を超えて食べることは実際には非常に困難です。

長期間太り過ぎで血糖値やインスリンに問題がある人：極低糖質食で食べられる食品のほとんどは膵臓指数が低い食材であり、そのほとんどは低GI食材でもあるため、ホルモン性肥満の改善に非常に役立ちます。

ホルモン性肥満の人：インスリンの問題を効果的に改善するために、インスリン上昇指数の高い多くの食品を避けてください。また、ほとんどの研究で、非常に低炭水化物の食事は混合食よりもインスリンの問題を改善することが示されています。

断続的な断食が好きな人：極低糖質の食事と断続的な断食は基本的に完璧にマッチします。

★極度低糖質ダイエットに向かない5つのタイプ：

患者様：海外の多くの国では糖尿病の治療に極低糖食を採用していますが、すでに薬を服用している場合や糖尿病を患っている場合は、まず極低糖食を希望していることを医師に伝え、アドバイスを求めてください。過度のストレス、副腎疲労、腎臓の問題など他の病状がある人も医師に相談する必要があります。

筋肉をつけるために高強度のハードなトレーニングをしている人：ハードなトレーニングを始めたばかりの人は、糖質を非常に少なくすることで確実に筋肉をつけることができますが、長期間ハードなトレーニングをしている人には当てはまらないかもしれません。例えば、極端に糖質を抑えた食事では筋肉はつきませんが、その主な理由はすぐに満腹になってしまうので、十分なカロリーを摂取するのが難しいからです。超低糖質が筋肉増強に適さないかどうかは現時点では確認できる研究はありませんが、試してみて筋肉増強効果が良くない場合は混合食にするのがおすすめです。

体力を命と考える人：極度の低糖質食を始めると、確実に体力が低下します。通常、体が失われた体力を取り戻すには 1 ～ 2 か月かかりますが、その後は体力は着実に向上します。しかし、最初の 20% の筋力の喪失は、筋力を命と考える人たちを非常に悲しく動揺させ、うつ病などにつながります。

外食する人へ：外食でも極端に糖質を抑えた食事は可能です。ビュッフェレストラン、火鍋レストラン、塩鶏レストランなど、野菜や肉を大量に提供できるレストランを見つければよいのです。しかし、近くにそのようなお店がない場合は、少し面倒になります。

ベジタリアン：ベジタリアンでも低糖質は実現可能ですが、極端に低糖質にするのは少し難しいです。結局、肉以外で高タンパク低糖質の食材を探すとなると、卵や豆腐などしかなく、食材の選択肢は比較的限られてしまいます。