ダイエットスイッチをONにしましょう！医師はこの減量法を使って20kgの減量に成功

減量に関して、多くの人は「少量ずつ頻繁に食べると太りにくい」、「低脂肪食品や食事制限だけをすれば痩せられる」、「運動が激しいほど脂肪を燃やせる」など、多くの迷信を抱いている。これらと似たような減量迷信を持つ宋延仁元衛生局副局長は、多忙な仕事、高いプレッシャー、異常な食事と生活習慣により、体重が一時90キロを超え、健康が危険にさらされ、多くの減量法を試し、さらには減量薬も使用したが、体重は変わらなかった。

体重が制御不能、健康診断報告書は赤だらけ、命を救うために減量しなければならない

宋延仁医師は研修医として働き始めてから、多忙なスケジュールと高いプレッシャーのため、ストレスを解消するために食べることに頼らざるを得ませんでした。彼は毎日コーラを飲み、おいしいものを食べていたが、体重が制御不能になり始めた。 20年以上の肥満生活の後、高血糖、高血中脂質、高尿酸、脂肪肝など健康診断の赤い点がなかったら、彼は突然、体重を減らす必要があることに気づいたでしょう。ある日、胸の圧迫感と息切れのため、緊急治療室に行ったことさえありました。心電図検査では、心筋虚血、低心電位、心室性不整脈（心室性期外収縮）が認められました。私の心臓には深刻な問題があり、命を救うためにできるだけ早く体重を減らさなければなりませんでした。

しかし、医師は万能ではないため、彼は減量に関する神話に囚われているようだ。宋延仁博士は新著『一生痩せられる完全バランスのとれた211の減量法』の中で、ダイエット、断食、食事代替品、ダイエット薬が最も効果的な減量法だと誤解していたと述べている。そこで彼は1年間ダイエット薬を飲み、何度もダイエットをし、半年間毎日3時間以上自転車に乗りましたが、体重は減りませんでした。

「ヘルシープレート」のコンセプトに基づいた「211フルバランスダイエット法」を考案

ハーバード大学の「健康プレート」のコンセプトに触れ、肥満専門医としての研修を受けた後、栄養学と代謝医学の概念を統合し、「211完全バランスダイエット法」を考案しました。このダイエット法は主に「211ダイエットルール」と「211ダイエットプレート」の2つのポイントを盛り込んでいます。その結果、わずか6か月で20キロ近く体重が減り、その後3年間体重が増えていません。体重を減らすことに成功しました。この方法は特別なカロリー計算や過度な運動を必要とせず、再び体重が増えるリスクなしに健康的な減量の目標を簡単に達成できます。

【211 フルバランス痩身法】

211 減量ルール:食事制限 2 ポイント、運動 1 ポイント、静けさ 1 ポイント。宋延人博士のフィットネスと減量エクササイズは非常にシンプルです。彼は普段は自転車に乗っており、仕事が忙しいときは空き時間を利用して5分間の脚上げ運動を行っています。彼は週に1回水泳をし、定期的に中程度の強度の筋力トレーニングを2～3回行っています。体内の酸化ストレスを倍増させ、組織の炎症を引き起こす低酸素症を避けるため、彼は週に4回以上深呼吸をしない。副腎を刺激してストレスホルモンを分泌させ、肥満を引き起こすこともあります。

211 減量プレート:野菜 2 食分、タンパク質 1 食分、全粒穀物 1 食分。簡単に言えば、野菜は皿の半分以上を占め、未精製の全粒穀物は4分の1弱、タンパク質は4分の1強、つまり野菜：全粒穀物：タンパク質の比率は2：1：1です。

減量の効果を得るには、食べる順番も非常に重要です。水→肉→野菜→米→果物（ベジタリアンの場合は水→卵・豆・牛乳→野菜→米→果物）とし、代謝を促進するために毎食500ccの水を飲むべきだと説く。

さらに、宋延仁博士はいくつかの減量概念も覆しました。彼は、減量するときにはカロリー計算だけではだめだ、なぜならカロリー計算よりも正しい食べ物の組み合わせのほうが重要だと言いました。体重を減らしたいなら、まず考え方を変えなければなりません。まず、減量のための主食は野菜であり、でんぷん質は「おかず」や「おやつ」にしかなりません。第二に、体重を減らすためにでんぷん質の食品だけを食べてはいけません。 3番目に、甘い食べ物の「害」を拒否する必要があります。

【ダイエットに関する3つの迷信を暴く】

減量の迷信 1​​: 少量ずつ頻繁に食事を摂ると、体重が増えにくくなる?

しかし、肥満傾向の人は、少量の食事を頻繁に食べると、いわゆる「少量」をコントロールすることが難しくなり、食事の頻度が増えることで脂肪が蓄積されやすくなるという研究報告があります。

減量に関する迷信 2: 低脂肪食品だけを食べたり、ダイエットをすれば体重を減らせるのか?

低脂肪食品のほとんどは加工されており、風味を増すために砂糖が加えられています。脂肪処理の過程では多くの栄養素が失われ、脱脂化学物質も残ります。したがって、体重を減らすときは、いわゆる低脂肪食品の選択を避け、体の代謝を助ける良質のオメガ3脂肪を多く摂取するようにしてください。

減量に関する神話その3: 運動が過度で激しいほど、より多くの脂肪が燃焼される?

人々は、たっぷり食べた後に1時間走ればエネルギーを消費できると考え、運動の効率に過度の期待を抱いています。しかし、運動はそれほどエネルギーを効率的に消費するものではないことに気づいていません。