水瓶座は最も理想主義的です！ 2017 年に新しい目標を素早く達成するための 6 つのヒント

時間が経つのは早いですね！ 2017年も2月になりました。皆さんは新年の抱負やそのとき立てた願いをまだ覚えていますか?体重を減らし、早く寝て、運動することは多くの人が自分に期待することですが、それは一時的な思いつきに過ぎず、実際に実行できる人はほとんどいません。しかし、理想主義的で先見の明があり、賢明な水瓶座は、人生の目標を追求することに非常に真剣です。あなたの願いをより簡単に叶えるために、これらの 6 つのヒントを活用してみませんか。

新年、新たな希望。毎年年初には、誰もが新年への憧れに満たされ、今年はより良い年になり、より多くの願いが叶うことを願います。しかし、米国の調査によると、92%もの人が粘り強さを欠いており、最終的に目標を達成できるのはそのうちのわずか8%に過ぎないことがわかりました。

あなたはただそこに住んでいる92%ですか、それとも賞賛に値する8%ですか?実際、誰もが怠惰を持っていますが、それは人間の正常な本性です。重要なのは、怠惰と戦い、より良い生活を実現するための正しい方法を見つけることです。理想と情熱にあふれた水瓶座でなくても大丈夫です。海外のウェブサイト「The Art of Charm」を参考に、簡単に目標を達成できる6つの秘訣をまとめました。どの星座であっても、2017年は大活躍間違いなしです！

ヒント 1. 今日、今、この瞬間に行動を起こしましょう。

「ちょっと待って」とか「明日」と言うのはやめましょう！あなたの願望が何であれ、怠惰や先延ばし、放棄を避ける最善の方法は、すぐに行動を起こすことです。たとえば、誰もが最も気にしている減量を考えてみましょう。ダイエットと運動の計画を立てたら、今日から実行しましょう。日中はたくさん食べたり飲んだりしても、夕方からランニングをしたり、軽い食事をしたりすることができます。考えずに、明日、来週、来月から始めましょう。

そうしないと、当初 1 か月で 2 キロ減量する予定だった場合、目標を達成するのに 1 か月または 2 か月以上かかる可能性があり、春が終わって夏が来るまでに 1 キロも減量できない可能性があります。覚えておいてください: 早く始めれば早く成功します!

ジムを例にとると、定期的に運動するモチベーションを高めるために、会員になったり、エクササイズ クラスやパーソナル トレーナーに登録したりして、スケジュールに従うことができます。できるだけ早くエクササイズプランを始めたいなら、「今日は仕事で疲れたから、週末に会員制のクラスに行こう」なんて考えはいけません。今日は運動する気力がないとしても、会員として入会し、クラスを選び、すべての手続きを済ませておけば、時間を無駄にすることなく週末に直接クラスに参加することができます。

週末まで会員登録を待つと、運動を始めるのにおそらく来週まで待たなければならなくなり、一週間を無駄にしてしまうことになります。忘れないで！早く始めれば早く成功します！

ヒント 2. 大きな目標を小さなタスクに分割し、負担をかけずに簡単に達成しましょう。

新年の抱負を立てるとき、私たちはいつも野心に満ちていて、今年は10キロ痩せる、毎晩12時前に寝る、週に3回運動する、などと決意します。しかし、年末の休暇が終わり、日常生活に戻ると、これらはすべて空想のように聞こえます。考えるだけでも大変なのに、どうすればやる気を出せるのでしょうか。

心配しないで！それぞれの目標を小さなタスクに分割しておけば、実践するのは難しくなく、気づかないうちに達成することができます。例えば、10kgの減量を1年間で均等に配分すると、1か月あたり約0.8kg、つまり1kg未満しか減らさなくて済むことになります。これはずっと簡単そうに聞こえませんか?それでもまだ足りないと感じる場合は、0.8 kg を 4 週間で割ります。そうすると、1 週間に 0.2 kg 減らせばよいことになり、もっと希望が持てるようになります。

毎週、毎月小さな目標を達成できれば、1シーズンで2.4kg、半年で4.8kg、1年後には9.6kgの減量が可能となり、年間10kg減量という目標にほぼ達することができます。当時を振り返ってみると、すべてが想像していたほど難しくないことに気づくでしょう。

ヒント 3. わずか 21 日間で目標を良い習慣に変えましょう。

「21日間効果」って聞いたことありますか？心理学の理論によれば、習慣を身につけて定着させるには約 21 日かかりますが、これは実際には長い時間ではありません。 「習慣は自然​​になる」ということわざがあります。達成したい目標をライフスタイルの習慣にできれば、実行しやすくなります。

たとえば、週に 3 日ジョギングをしたい場合は、ジョギングを仕事の行き帰りと同じくらい定期的に、食事や睡眠と同じくらい自然な良い習慣にしましょう。ヒント 2 に続き、まずランニングの目標を小さなタスクに分割して、運動を簡単にし、ランニングの習慣を身につけるモチベーションを高めることができます。

初心者の場合、最初は30分も走り続けることはできないかもしれません。なので、1回目は10分から始めて、2回目は20分、3回目は30分と進めていく。これで基準はクリアできるのではないでしょうか？この小さな達成感は、あなたの継続的な進歩を支え、ランニングにもっと時間を費やす意欲を起こさせます。いつの間にか、週に 3 回、1 回 30 分間の運動という目標を達成しているでしょう。

このように、運動はもはや退屈な「やらなければならないこと」ではなく、変えたくても変えられない習慣的なライフスタイルになります。1日も走らないと、体に何か異常を感じるでしょう。習慣を身につければ、自然と目標が達成でき、願いが叶いやすくなります！

ヒント 4. モバイル アプリを使用すると、より簡単に体重を減らしたり運動したりできます。

目標に向かう道のりには、強い意志の力に加えて、役立つ小さなツールも必要です。携帯電話は現代人にとって、寝るときも含め、どこへでも持ち歩くもの。モチベーションを上げるツールとして最適です。

今では、運動時間、ランニング速度、消費カロリー、睡眠時間、体重の変化を記録したり、食事のカロリーや毎日の水分摂取量を計算したりできるアプリなど、便利な携帯電話アプリがたくさんあります。水を飲むタイミングを思い出させるアラームもあります。とても実用的です！体重を減らしたい人は、このタイプのアプリをダウンロードして、毎日の運動、食事、睡眠を記録し、自己管理を容易にすることができます。また、長期的な生活習慣を観察し、改善する意欲を高めることもできます。

アプリにアラーム機能があれば、ぜひ活用しましょう！水を飲むことを思い出すだけでなく、運動する時間、睡眠をとる時間、果物を食べる時間なども思い出す必要があります。こうすることで、どんなに忙しい生活を送っていても、やるべきことを逃すことがなくなります。複数の記録機能を備えたアプリを使用して、毎日どれくらいの野菜を食べたか、何杯の甘い飲み物を飲んだかを記録するのが最適です。寝る前に、今日小さな進歩があったか、大きな後退があったかを確認してください。

ヒント 5. 友達を招待して集まり、お互いを励まし合いながら早く成功しましょう。

一人で苦労するのは寂しいですか？次に、一緒に働くパートナーを見つけます。家族でも、同僚でも、友人でも、共通の目標があれば、お互いに監督し、励まし合うことができ、目標を達成しやすくなります。

運動による減量の場合は、友達と一緒に走ったり、同じエクササイズ クラスに登録したりして、楽しみを増やすことができます。一緒に運動するのが都合が悪い場合は、運動状況や体重減少を毎週お互いに報告し合うようにして、自分にプラスのプレッシャーを与えることもできます。もしあなたのパートナーがあなたよりも一生懸命働き、より良い成果を上げているなら、あなたは恥ずかしさを感じ、もう怠けることができなくなると思います。

ヒント 6. 報酬と罰を明確にしましょう!成功は報われ、怠惰は罰せられる

努力の途中で諦めないように、ご褒美と罰則を設けることをお勧めします。段階的な目標を達成したら自分にご褒美を与えることができますが、計画通りに行動しなかったり、怠けたりした場合は、代償を払わなければなりません。一般的に言えば、報酬は人間を励ます効果的で前向きな方法です。しかし、自制心が欠けている人もいるので、適度な罰も必要です。

待ちに待った映画を観たり、お気に入りの服を買ったり、旅行の計画を立てたり、週末に散歩に出かけたり、家族や友人と楽しい時間を過ごしたりするなど、ご褒美の方法はたくさんあります。普段は買いたくないものや、行きたくないレストランなどがあれば、それをご褒美として使うことも検討してみましょう。

罰としては、家族のために料理をする、家事、部屋の掃除など、嫌いだけど「利他的」になれるものを選びましょう。あなたが担当する家事が皿洗いだけなら、最初の違反に対する罰として床のモップがけと洗濯が追加されます。再び怠けてステージの目標を達成できなかった場合は、罰が2倍になります。皿洗い、床のモップがけ、洗濯だけでなく、車を洗ったり、ベッドのシーツを交換したり、1週間分の料理をしたりする必要があります。つまり、「2倍の金額で返済」しなければならないのです！

もちろん、罰ではなくできるだけ多くの報酬を得るよう自分自身に促す必要があります。そうすることで好循環が形成され、目標を達成するための時間が増え、2017 年がこれまでのどの年よりもエキサイティングなものになります。