冬眠せずに痩せよう！秘密兵器：ビタミンBサプリメント

減量に休日はありません。特に冬は減量に最適な時期です。医師らは、これは主に冬は気温が低く、体の代謝が活発になるためだと指摘している。適切な食事と脂肪燃焼の有酸素運動を組み合わせれば、減量効果はさらに高まる。冬眠による体重減少を防ぐために、日頃から「体重管理」の習慣を身につけ、水分をたっぷり摂り、ビタミンBを補給することが推奨される。

台湾肥満予防・治療教育協会の事務局長で減量の専門家でもある劉博文氏は、基本的に冬の方が夏よりも減量しやすいと指摘した。主な理由は、冬は夏よりも体が消費するカロリーが多いためだ。減量の観点から言えば、消費カロリーが増えることは当然減量に役立つ。特に寒い時期には、体の代謝を高め、減量を助けます。

脂肪を燃焼し基礎代謝を高める

また、筋肉は人体がカロリーを消費する主な場所です。運動は新陳代謝を助け、基礎代謝率を高め、太りにくくします。特に、有酸素運動は体の気と血を十分に循環させ、体の各部に酸素を運び、代謝率を大幅に高め、脂肪を効果的に燃焼させ、基礎代謝（BMR）をより効率的にします。

基本的に、成人男性と女性の場合、1 週間で 1 ～ 2 キログラム、1 か月で 4 ～ 8 キログラムの減量は安全です。この制限を超えると、人体の健康に影響を及ぼします。 「体重管理」に関しては、「体重を軽くする」ことよりも「健康になる」ことを目標にすべきです。仲間からのプレッシャーや強い野心は減量の重要な原動力となるため、決して一人で戦ってはいけません。

冬は寒いので、ビタミンBを適時に補給すると減量に役立ちます。

劉博文博士は、減量の2つの基本原則は摂取量を減らして消費量を増やすことであり、ビタミンを多く摂取することが減量に非常に役立つと強調しました。肥満は代謝の不均衡の状態であり、ビタミンBは体の代謝に影響を与える重要な栄養素であるため、ビタミンBの摂取が不十分だと肥満につながる可能性があります。

低カロリーのビタミンB複合体

実は、ビタミン自体にはカロリーが含まれておらず、カロリーの代謝を助けるものもあります。例えば、ビタミンB群のB1、B2、B6、B12は、脂肪、タンパク質、炭水化物の代謝を促進し、脂肪を燃焼させて脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。

さらに、ビタミンB複合体は、低カロリーでさまざまなビタミンが含まれているという利点があります。特に、米にはデンプン質が豊富に含まれています。肥満の人は、減量中に食事を抜いたり、米の摂取量を減らしたりすることがよくあります。そのため、不足しているデンプン質を補うためにビタミンBを摂取すると、満腹感を得られるだけでなく、減量にも役立ちます。例えば、市場には「ビール酵母」があり、ビタミンBが含まれているため、ダイエットしたい人の間でも人気があります。

減量のために運動する人は、汗をたくさんかくため水溶性ビタミンCとB群が失われるため、栄養の不均衡を避けるためにサプリメントの摂取を増やす必要があります。さらに、運動中に生成されるフリーラジカルが人体に与える害を避けるためには、ビタミンE、C、ベータカロチンを多く補給するのが最善です。

【健康のヒント】:

ビタミンB群は脂肪や糖分の燃焼を助け、熱を二酸化炭素に変換して体外に排出します。エネルギー代謝が異常であれば、血液のpH値が低くなり、酸性になり、他の臓器の健康に影響を与えます。したがって、減量の過程では、体の代謝を改善するために適切な量のビタミンB群を補給する必要があります。