腹筋ローラートレーニングコーチの李立仁氏：初心者でも筋肉の緊張を予防できる

アーティストのリー・リージェンは最近、印刷メディアのインタビューで、長年にわたって美しい体型を維持する秘訣は「ローラー」運動を1日3回行うことだと語った。しかし、フィットネスコーチは、「ローラー」運動は高度な複合トレーニングであると言います。初心者が無理に間違った姿勢や力の入れ方でチャレンジすると、効果的な運動効果が得られないだけでなく、筋肉痛などの後遺症を引き起こす可能性もありますので、ご注意ください。

芸能界最高のシルバーカップルとして知られる李麗仁と陶静瑩は、その愛情でよく知られています。お互いへの良い感情を惜しみなく分かち合い、公の場で愛情を誇示することもよくあります。数日前、タオ・ジンインはフェイスブックに、台風スーデラーで荒廃した散らかった庭をかがんで掃除している、上半身裸で腹筋が割れた筋肉質の体つきの李立仁の写真を数枚投稿した。李立仁は「お腹」をうまく見せつけただけでなく、ネットユーザーの間で白熱した議論を巻き起こした。

今年41歳になる李立仁さんは最近、印刷メディアの独占インタビューに応じ、12年間培ってきた肌維持の秘訣を惜しみなく教えてくれた。彼は、良い体型を維持するために、何年もの間、ほぼ毎日自宅で「ローラー」トレーニングをする習慣があると述べました。平均すると、1日に約3回、合計で約30～40回行われます。しかし、腰を痛める恐れがあるため、ほとんどの人はひざまずいた姿勢で運動することを選択します。

腹筋を鍛える「ローラー」トレーニング？初心者には適していません

「ローラー」トレーニングには本当に魔法のようなトレーニング効果があるのでしょうか？この点について、フィットネスコーチの何俊明氏は、「ローラー」運動は複合トレーニングの一種であると述べています。適度な運動は、確かに体内の複数の筋肉群、特に腹直筋、広背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛えるのに役立ちます。これらは、ほとんどの男性の友人が鍛えて強化したい部分です。

しかし、「ローラー」を押したり引っ込めたりする動作では、体の複数の部分が同時に力を発揮する必要があるため、筋肉の動きを安定させるには、より高度なスキルと体幹の強さが必要です。初心者が十分な筋力と訓練をせずにこれを行おうとすると、李立人氏が述べたひざまずく姿勢をとっているかどうかに関係なく、筋肉の緊張が生じる可能性があります。

腹筋を鍛えるためにこれをやってください！専門家が教える4つのヒント

そのため、何俊明コーチは、初心者が腹筋を効果的に鍛えたい場合、段階的に進め、まずは単一の筋肉群のトレーニング動作に集中することを推奨しています。これにより、望ましいトレーニング効果が得られやすくなるだけでなく、怪我の防止にも役立ちます。また、効果的に体型を整えたい、腹筋をうまく鍛えたい初心者の方にも参考にしていただけるよう、シンプルで覚えやすく、操作しやすい4つの運動法も紹介しています。

★動作1：腹筋ロール

ステップ 1 /背中を地面に押し付けた状態で仰向けに寝て、膝を曲げ、膝をつま先の方に向けます。

ステップ 2 /体幹の力を使って上半身を上方に回転させ、腕を伸ばして太ももの上に滑らせ、指先が膝に触れるまで動かします。

ステップ 3 /腰が安定したまま、上半身をゆっくりと地面に下ろします。

★動き2：足を水平に上げる

ステップ 1 /足をまっすぐ伸ばして仰向けに寝ます。

ステップ 2/足を伸ばし、脚の力に頼らずに腹部と臀部の力だけを使ってゆっくりと足を地面から持ち上げます。

ステップ 3 /足をまっすぐに伸ばしたまま、足をより高い角度まで上げます。

ステップ 4 /足を地面に戻し、繰り返します。

★動き3：ベントオーバースティックポーズ

ステップ 1 /四つん這いになり、前腕と足を使って体を支えます。足を後ろに向け、頭、首、背中が一直線になっていること、腹部が引き締まっていること、腰が高く上がりすぎないことを確認します。

ステップ2 / 20〜30秒間保持します。繰り返す。